Egg готвене със сезонни зеленчуци

Добре дошли!

Разбира се, всички продукти от тази рецепта могат да се комбинират в едно отлично ястие, наречено зеленчуков омлет, но както вероятно знаете, бъркани яйца - едно парче мазнини. Но яйце готвене - най-много него.

Вкусно, здравословно, идентични. Ние се опитваме, но не преяждаме. Ние се забавляват, но не бъдете алчни.

Съставки яйце готвене със сезонни зеленчуци:

• Броколи (малки цветчета) - 200 г
• Картофи - 100 г
• Нарязани червен лук - 1 бр.
• Зехтин - 2 супени лъжици
• Egg - 6 бр.
• Твърдо сирене (настърган) - 50гр
• Смлян черен пипер - ч.л.

подготовка яйце готвене със сезонни зеленчуци:

Предварително загрята фурна на 250 градуса. Формата за вземане лазаня микс розички броколи, картофени филии, нарязани червен лук. Облечен с зехтин, сол. Маслото трябва да обхваща растителен база равномерно.

Пече се в продължение на 10 минути на най-горния рафт на фурната. Пет минути по-късно зеленчуците могат да бъдат едновременно и разбъркайте внимателно с.

Вземете печени зеленчуци, пуснати в тигана и ги оставете да се охлади за 30 минути. Ако се остави като е масата на зеленчуци могат да прегарят.

Сега напишете сурови цели яйца, а отгоре, поръсва се с настърган кашкавал. Пече се до тогава, докато белтъците и жълтъците започнат да се свиват. Има време да се докато яйцето леко влажна.

В края не забравяйте да се поръсва черен пипер.

Бон апети! Готвене е идеален за сутринта на деня. Наслаждавайте се!

Но не забравяйте да се яде в умерени количества, като се брои калории и въглехидрати. Опитайте се да мисля позитивно. Приятен ден.

Дози: 6

Енергийна стойност (за една доза) яйце готвене със сезонни зеленчуци:

Калории - 233
Протеини - 11 г
Мазнини - 12 г
Въглехидрати - 20 г
Fiber - 4 гр
Натриев - 332 мг