Air омлет с броколи и сирене фета

Добър ден!

Доста често ни се струва, че много неща в този живот е по-сложно, отколкото са в действителност. Много хора не искат да се забъркваш с бъркани яйца, и така в името на комфорта, те са готови да жертват удоволствието.

Рецепта днес унищожи си навици и стереотипи. Заедно ще се научите как да се готви бъркани яйца бързо и без излишни движения. Общо 10 минути и голяма обилна закуска готов.

Нека да започнем?

омлет съставки с броколи и сирене:

• Зехтин - 1 супена лъжица
• Зеле броколи (грубо нарязан) - 200 гр
• Нарязани червен лук - 1 бр.
• Яйца - 3 бр.
• Сухи или пресен копър (нарязан) - 1 чаена лъжичка
• Сол - на вкус и, ако се желае
• Смлян черен пипер - 1/8 ч.л.
• Нарязани на мазнини резени сирене фета - 100гр

Готвене омлет с броколи и сирене:

1. В голяма тенджера, Скара над висока температура броколи и лук с добавяне на зехтин. разбъркване често около 5 минути. Уверете се, че зеленчуците не са изгорени.
2. В същото време, победи яйце кухня размахване смесва сол, копър, черен пипер.
3. След passirovka омекотяват и леко покафенеят, изсипете сместа яйце в тенджерата директно. Уверете се, че тя се разпределя равномерно по повърхността. Подгответе среден огън за около 2 минути.
4. С течение на времето, омлет равномерно поръсва разпада фета, капак тиган с капак и къкри в продължение на 4 до 6 минути. Или докато омлета няма да се издигне, и протеина не пресичам.
5. Преди сервиране, нарязани омлет с броколи и сирене на 4 парчета, лежеше филийки в чиния и режа сервиса, докато той седна.
6. Бон апети! Нека тази вкусна и питателна храна ще ви даде радост, и желанието да се срещне с отворени обятия следващите дни.

Яжте само диета №9, опитайте се да не бъде нервен, не създавайте kofliktnyh ситуации и да не вземат участие в тях. Не забравяйте, че диабет олекотени спортни и малко упражнения е много полезен.

Дози: 4

Енергийна стойност (за една доза):

Калории - 180
Протеини - 18 г
Мазнини - 10 г
Въглехидрати - 10 г
Fiber - 4 гр
Натриев - 385 мг