Печена риба треска със зеленчуци

Добър ден!

Изкуши част от треска печен със зелени и червени чушки, лук, домати и маслини. 6 грама въглехидрати на порция, повече от три десетки протеин. Не е ли това здравословна храна, която мечтае всеки пациент с диабет?

Опитайте се да бързо да се подготви всичко. Ние ще се опитаме да се запази в рамките на 15-20 минути. Да вървим!

Съставки готвене на риба треска със зеленчуци:

• Зехтин (студено пресовано) - 1 супена лъжица
• Чесън - 5 скилидки
• Средни лук - 1 бр.
• Нарязан зелен пипер - 1 бр.
• Нарязани червен пипер - 1 бр.
• Домати (средни части) - 1 бр.
• Морска сол - ч.л.
• Треска филета (атлантически големоглав) - 1.3 кг
• Каламата маслини (костилка) - 45 г

Ястия на фурна на треска със зеленчуци:

1. В началото, запали печката. максималната температура. По време на готвене, трябва да бъдат включени: конвекция, долна и горна отопление. Готвене на най-горния рафт.
2. Зехтинът в железен тиган гласове ще направим passirovku отделно. Загрейте олиото, добавете ситно нарязан чесън, лук, чушка колор. За всичко, което в продължение на 5-7 минути.
3. След като лука станат прозрачни, сложи резена домат. Разбъркайте. Fry 2 допълнителни минути, сол.
4. Тавичка или тавичка Покрийте фолиото. Разтрийте с растително масло. Поставете филетата. Рибата трябва да бъде предварително измиване, мокра кърпа втривайте сол.
5. Сложете върху парчета от треска на пържени зеленчуци и маслинови пръстени. Пече се в продължение на 20 минути. Готовност, когато рибата се зачервява и лесно се прободе с дървена клечка за зъби, разпределени парчетата на а-ла-карт ястия. Мазна сос не докосвайте!

Бон апети! Яжте право, съгласно условията на хранителна маса номер девет. Пийте само чиста вода, ангажирани с прости физически упражнения.

Дози: 6

Енергийна стойност (за една доза):

Калории - 204
Протеини - 33
Мазнини - 4,5 гр
Въглехидрати - 6 г
Оптични 1.5 гр
Натриев - 160 мг