Печена риба треска с тиквички, домати и маслини

Добър ден!

Готвене треска със зеленчуци. Тази риба е толкова здравословна и питателна, аз просто не може да получи около вниманието си. Cod е добро, защото тя напълно се съхранява в хладилник до 6 месеца. През това време тя почти не губи своите вкусови и хранителни качество.

Както ще видите за себе си, като прочетете на енергийната стойност, съдържанието на въглехидрати в приемливи граници. Въпреки това, във всички честност, аз ви съветваме да не преяждаме. Яжте риба треска с тиквички, домати и маслини като отделна чиния.

Съставки печени тиквички с треска:

• Треска филе - 4 бр. (600 грама)
• Череша домати (кубчета) - 150 г
• тиквички тиквички (кубчета) - 2 бр.
• Бял лук (нарязан) - 1 бр.
• Морска сол - на вкус
• Зехтин - 2 супени лъжици
• Мляно чесън - 2 скилидки
• Червени маслини (без костилка, нарязани) - 1 банка
• Нарязани босилек - 50грама
• Сок от един лайм

Получаване на пържени треска с тиквички:

1. Първоначално, загрейте фурната. Температурата не трябва да бъде по-ниска от 200 градуса.
2. В голям съд за печене, като се спазва поредността на слоеве, място домати, тиквички и лук. Подправете със сол и черен пипер. Излива зехтин отгоре. Изпрати във фурната да се пекат. След 20 минути игра, когато зеленчуците са нежни, извадете тигана. Смесете чесън, маслини и босилек.
3. Сложете на печени зеленчуци треска, сол и черен пипер. Навлажнете риба с лимонов сок. Върнете тигана на печката. Пече се 15-20 минути. Проверете за свободни стаи: когато рибата е запечени и става мека, ястието е готово за сервиране.

Бон апети! Яжте риба треска с удоволствие, обаче, в съответствие с мярката. В момент - вече няма да се показват.

Бъдете бдителни, да се хранят добре, придържайте се към принципите на здравословното хранене и диета номер девет. Опитай се да не бъда нервен, направете леки спортове.

Здраве и дълголетие на всички! Диабет - не е причина да се откаже от пълноценен живот!

Дози: 4

Енергийна стойност (за една доза):

Калории - 215
Протеин - 22,5 грама
Мазнини - 9 г
Въглехидрати - 30 г
Fiber - 3 гр
Натриев - 155 мг