Нискокалорични готвене на карфиол и сирене

Добре дошли!

Съблазнителна вкус, най-лесно да се работи стомаха, полезни за здравето, както и обожаван от милиони карфиол днес ще бъдат използвани в рецептата на сирене гювечи.

Ние се подготвяме и вземането на пробата.

съставки калории готвене:

• Карфиол - една глава (500 гр)
• Ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (или кисело мляко) - чл.
• Нискомаслено сирене (настърган) - 2 супени лъжици
• Слънчогледово масло - 1 супена лъжица
• Морска сол - ч.л.
• Черен пипер (земя) - ч.л.
• Бели семена сусам (печени) - 1 супена лъжица

подготовка калории готвене:

Ако пресен карфиол, разглоби главата на съцветие, нарязани прекалено много, изплакнете с вода. Със замразени, дори по-малко неприятности. Оставете го на табелката за известно време, когато размразяването - можете да започнете да готвите.

Поставете парчетата от карфиол във вряща подсолена вода. Кук в продължение на 8-10 минути на слаб огън. Чрез внимателно желание зеле изхвърли в гевгир, да се отцеди излишната вода, охлажда се до стайна температура.

След като зелето е изстинал, да бъде в много чугун тиган или хартия за печене. Натрийте повърхността с олио, поставете зеле пъпки, горната половина изсипете заквасена сметана и се поръсва част от настъргания кашкавал. Подправете със сол и добавете ароматната черен пипер.

Бих казал, че е желателно да се избере сиренето не е прекалено мазна, и този, който, след изпичането не ще "гума". В противен случай, на оригиналния вкус на хранителни рискове трябва да бъдат сериозно засегнати.

Сложете тиган с зеле във фурната за 10 минути след това извадете и повторете процеса, добавяйки останалата част от съставките, включително тези, които не са били включени сусам. Винт температура. Повторно изпращане на ястието във фурната някъде другаде в продължение на 20 минути.

Зелето е готов! Малко по-хладно, и можете да започнете вашата храна. Яжте внимателно, да споделят храната си с приятелите и семейството. Изчислява калории и въглехидрати.

Насладете се на всички на хранене!

Дози: 10

Енергийна стойност (за една доза):

Calorie - 27
Протеин - двеграм
Мазнини - 0,5 грам
Въглехидрати -4 ж
Fiber -1,2гр
Натриев - 164 мг