Лесно готвене с ниско съдържание на мазнини извара и тиквички

Добър ден!

Голям семейно хранене ще подготви днес. Резултат - 10 порции и енергийната стойност на всеки, не надвишава 57 цифри, че ще се съгласите, за цифрата е дори нищо. Е, въглехидрати - не повече от 6 грама - подарък за диабетик.

Оказва се, вкусно, сърдечен и много красива. Само, моля ти се, не се преяжда. В момент - не повече порции гювечи, без брашно и други животински мазнини. Опитайте и други ястия със сирене.

Съставки лесни гювечи на ниско съдържание на мазнини извара:

• Тиквички (обелени) - 4 бр.
• Яйца - 4 бр. (2 и 2 целия протеин)
• Извара (ниско съдържание на мазнини) - 250гр
• Растително масло - 1 супена лъжица
• Лук (среден размер, ситно нарязан) - 1 бр.
• Соевото брашно - 2 супени лъжици (Или на вкус)
• Черен пипер (сладък) - 1 щипка (или на вкус)
• морска сол

Готвене лесни гювечи на ниско съдържание на мазнини извара:

Пещта се нагрява до максималната температура за 20-30 минути. Контролирайте тавата за печене, за да го давам восъчна хартия. Намажете с масло.

Ситно нарязан лук Скара в растително масло до златисто кафяво. Прехвърля се в чиния и се оставят да се охладят.

След това измийте тиквички. Премахване на кожите им, изрязани на семената. Разтрийте на много фино ренде, изстискайте излишната течност.

Разбийте белтъците и жълтъците поотделно, последователно се смесва с извара. Добави соево брашно, сол и черен пипер. Има също така изпращат настъргани тиквички, преди пържен лук.

Равномерно постави сместа за печене лист. Пече се в продължение на един час при средна температура.

Бон апети! Задочник да се яде по-добре, когато се охлади. Мислете за въглехидрати и калории.

Дози: 10

Енергийна стойност (за една доза):

Calorie - 57
Протеин - петграм
Мазнини - 2 г
Въглехидрати - 6 г
Целулоза - 2грама
Натриев - 59 мг