Уникалният вкус мезе от авокадо, каперси и шам фъстък

Добре дошли!

Подгответе се, в тази статия ви очакват вкусни! Ние ще подготви закуска, аз ям в prikusku с хляба или разпространява върху препечен пълнозърнест хляб.

Успехът на непретенциозни ястия се основава на три "китове":

• растителни мазнини
• Нискомаслените млечни продукти
• ароматни билки

Тук, по малко от всичко. Ако някои от съставките да се сложи повече, ще вредни за здравето, както и - точно.

Състав на авокадо предястие:

• Авокадо (среден размер, обелени и костилка) - бр.
• Извара (ниско съдържание на мазнини) - чл.
• Лимон жар - 1 супена лъжица
• лимонов сок - 2 супени лъжици
• Шам (без кожа) - 2 супени лъжици
• Кориандър (нарязан) - 1 супена лъжица
• Каперси (консервирани) - 2 супени лъжици

Получаване авокадо мезе:

1. Обелете авокадото, нарязани на филийки, се смесва с ниско съдържание на мазнини извара.
2. Добавете останалите съставки на рецептата, пуснати в блендер и се смила с висока скорост, докато се хомогенизира.
3. Каперси задължително се изплаква под течаща вода (за да се отървете от излишната сол).
4. Кориандър добре да въведат по-малко, превишението на зелените може да развали ястието.
5. Шам е желателно да се търси пържено, но без сол.

Закуска подава към масата с тънък пита, хляба, крутони или бисквити.

Всичко трябва да получите 16 порции храна, около 1 супена лъжица всеки.

Бон апети! Брои калории и въглехидрати, да се хранят и често накъсана.

Енергийна стойност (за една доза):

Calorie - 17
Протеини - 1,3 г
Мазнини - 1 ж
Въглехидрати - 1 ж
Fiber - 0,2 гр
Натриев - 52 мг