Морски дарове, печена с пармезан

Добре дошли!

Там чревоугодници между вас, са готови да похарчите за вкусна храна? Ако е така, тази рецепта взех само за вас - морски дарове печен със сирене ..

Отиди на добра риба магазин, където можете да си купите лаврак и големи скариди. Вие също ще трябва пармезан или който и да е на разположение твърдо сирене.

Започваме да хвърли!

Съставки печени морски дарове със сирене:

• Костур филе - 400 гр
• Скариди (пречистена) - 200 гр
• Твърдо сирене (кашкавал) - 100гр
• Цялата-пшенично брашно - 2 супени лъжици
• Растително масло (сусам от наличността) - 1 супена лъжица
• Осолено масло - 3 супени лъжици
• Нискомаслено мляко - чл.

Готвене с морски дарове печен със сирене:

Поставете фурната да се затопли. Максимална температура, могат да се включат конвектора, за да се получи коричка.

В малка тенджера на парна баня в разтопено масло, се смесва със сол. Без да свалите от огъня, добавете брашното и разбъркайте добре разбийте, докато сместа е гладка.

След около минута, за да се излива тънка струя мляко, продължава да се разбърква. Пригответе соса, докато дебели. Желание да се провери лесно: mockney лъжица в соса, ако не и изцедени, след което можете да премахнете от топлина.

Разтрийте тава за печене на рапично масло. Поставете рибата отгоре, поръсете белени скариди. Няколко парчета могат да бъдат пуснати вътре. Изсипете соса отгоре и поръсете с настъргано на много фино ренде твърдо сирене.

Пече се, непокрити, на около 30 минути. Когато сте готови, за да получите рибата от фурната, оставете да се охлади. Сервирайте топло.

Бон апети! Чиния богата протеин съдържа допустим брой от добре смилаеми мазнини, въглехидрати нормално. При диабет, позволи на една порция на хранене. Сервира се с ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци и пресни подправки.

Останете здрави! Опитайте се да се придържаме към основите на здравословното хранене. Консумирайте храни незначително. Внимателно разгледа всеки набавяне на калории и въглехидрати в организма.

Дози: 6

Енергийна стойност (за една доза):

Calorie -480
Протеин - 50грама
Мазнини -13грама
Въглехидрати - 4 г
Fiber - 0.1 грама
Натриев - 466 мг