Лаврак с манго, чушка и зелен сос

Добър ден!

30-40 минути, прекарани в кухнята приятно, а вие имате една наистина вкусна и здравословна риба ястие.

Ако по някаква причина не можете да намерите на костур, можете да опитате всякакви други видове морски риби.

Dish, гъмжащи от протеини съдържа максимално допустимия брой на въглехидрати и много малко мазнини.

Служи самостоятелно или с лека зеленчукова салата. Решете за себе си.

Съставки лаврак със сос от манго:

• Костур филе - 400 гр
• Mango (кубчета) - бр.
• Червената чушка (нарязани на кубчета) - 1 бр.
• Червен лук (нарязан) - 1 бр.
• Кориандър (нарязан) - 3 супени лъжици
• Lime (само сока) - 1 бр.
• Морска сол - 1 ч.л.
• Приземен червен пипер (чили) - ч.л.
• Слънчогледово олио - 1-2 супени лъжици

подготовка лаврак със сос от манго:

Включете фурната на максимална температура някъде в 30 минути преди началото.

На първо място ние имаме салса. Вземете малка купа, чинии, стиснете лимонов сок в нея, добавете резен манго, червена чушка, нарязан лук, ситно нарязан магданоз и сол. Получената смес трябва да се разбърква добре. Покрийте и изпраща в хладилника. Има сос ще остане до приключване на подготовката на риба.

Сега тава за печене внимателно търкайте с растително масло. Струва ми се, че това ястие би било добре да се вземат зехтин, защото той съчетава идеално с почти всеки риба и морски дарове.

Костур филе измиване, излича излишната влага с хартиена кърпа да трия остатъци от сол и лют червен пипер.

Пече се в предварително загрята фурна 20-25 минути, или толкова дълго, докато рибата е нежна. Не забравяйте да включите режим конвекция, за да получите ravnomurnuyu златисто кафяво.

Сервирайте топло, поливане сос отгоре.

Гарнирайте с клончета от магданоз.

Бон апети! Рибата е здравословна, защото мазнините, съдържащи се в неговата структура, по-лесно се абсорбира от тялото, в сравнение със същия месото.

Правилното хранене може да помогне да се избегне нежелано скокове захар. Не забравяйте да броим калории и въглехидрати при диабет - жизнена необходимост.

Останете здрави! Мислете позитивно. Вземи редовно зареждане. Опитайте се да не се получи в стресови ситуации.

Дози: 4

Енергийна стойност (за една доза):

Калории - 172
Протеин - двадесет и шестграма
Мазнини - 1,6 гр
Въглехидрати - 13 г
Fiber - 1,7 гр
Натриев - 363 мг

Опитайте и други ястия с манго.