Яйца с доматен сос и черен пипер в източната

Добър ден!

Обичате ли яйца, както аз я обичам? Разбира се, че обичам. Яйца - това е много вкусно и в малко количество, дори полезни за здравето. Но колко може да има обичайните пържени яйца? Или всички тези омлет?

Нека се пикантни и горещи ястия. Яйца от Изтока - е изключително вкусна закуска. В една част от повече от 30 грама въглехидрати, което е доста приемливо за начало на деня. Но през нощта е най-добре да не се яде.

Така че, можете да общувате с утре сутринта, за да започне тестване. В същото време, аз диктувам запис рецепта.

Съставки яйца с доматен сос:

• Egg (сурови) - 4 бр.
• Зехтин - 1 супена лъжица
• Червен пипер (обелени, тънко нарязан) - 1 бр.
• Жълта чушка (белени тънко нарязан) - 1 бр.
• Зелени чушки (обелени тънко нарязан) - 1 бр.
• Чесън (натрошени) - 2 зъба.
• Chili (обелени тънко нарязан) - 1 бр.
• Домати (консерви, обелени, ситно нарязан) - 300 гр
• Пикантен доматен сос - 1 супена лъжица
• Paprika - ч.л.
• Кимион - ч.л.
• Магданоз (нарязан) - Puig.
• Бран хляб - 4 филийки

Готвене яйца с доматен сос:

1. Сложете на слаб огън чугунен тиган, добавете зехтина и запържете чушките, докато, докато омекнат (около 7-10 минути).
2. След това добавете чесън каша и се готви за 1-2 минути.
3. Направи пожар бързо, сложи консервираните домати, лют сос и подправки.
4. Оставете да къкри около 15-20 минути, докато половината течност се изпари.
5. На следващо място, най-интересното. Вземете една лъжица и да направи доматен сос в четири равностоящи вдлъбнатини внимателно да карам на всеки един от тях един по един яйце.
6. Покрийте тенджерата с капак и оставете да къкри за 4-5 минути.
7. Жълтъците трябва да бъдат покрити с бял филм, а в средата да останат сурови.

Антената е готова. да поръсите зеленина. Поднася се с препечени филийки препечен пълнозърнест хляб. Насладете се на всички на хранене! Трябва да получите храна за 4 порции.

Енергийна стойност (за една доза):

Калории - 271
Протеин - 12 грам
Мазнини - 9,5 грама
Въглехидрати - 31 г
Fiber - 4,5 гр
Натриев - 490 мг