Сервиране диабет размер

Сервиране диабет размер

закуска

Това е много важно хранене. Тялото се нуждае, за да се осигури добро начало, така че общото съдържание на калории на закуска трябва да бъде около 350 ккал. Има доста приемливо питателна храна: толкова по-добре "баста" на сутринта, по-лесно ще бъде да се намали порции на обяд и вечеря.

Една от задачите на закуска - получи достатъчно протеини. Традиционният омлет може да замени млечни продукти. Пълен закуска: - нискомаслено кисело мляко, без захар с 3-4 супени лъжици високо фибри от зърнени култури.

По отношение на плодов сок, да ограничи една непълна чаша (около 180 мл). Сокът, разбира се, съдържа много хранителни вещества, но доста по-малко калории. В допълнение, те не разполагат с диетични фибри, които осигуряват ситост, така че захарта се абсорбира бързо, което заплашва да скочи нивата на кръвната захар.

Ако предпочитате люспи от житни растения, използвайте тези сортове зърнени култури, които осигуряват най-малко 5 грама фибри на порция. Някои готова смес съдържа значителни количества от соев протеин. В допълнение тази каша плодове, можете да получите перфектно балансирана храна.

обяд

Важно е да го яде не по-късно от 5 часа след обяд. Освен това, в средата на работния ден се нуждаят от храна, която развесели и не изпревари сънливост. Така че, да се хранят на обяд повече протеин и ниско съдържание на мазнини.

Като правило, по време на обяд повече, отколкото за закуска, така че отделете време. Когато се храните бавно, внимателно perezhovyvaya храна и се наслаждаваха на своя вкус, по-добре е да задоволи глада и по-малко риск да преяждат.

Тя дава точното количество зеленчуци салата. Ако се храните сандвичи, да ги направи зеленчуци - маруля, домати, краставици, лук, чушки. За десерт - плодове.

вечеря

Често това е храна много питателна на ден. Но ние ви предлагаме вечеря, така че да не се надвишава калории обяд. Пригответе вечеря с очакването да използват остатъка от денонощието, като обяд.

Запомнете: пълен вечеря трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане. Органът трябва да има време за смилане на храната и да "изгори" повече калории, получени преди метаболизма (в съня), за да се забави. Ако сте уморени вечер и не искам да се готви, просто се затопли в микровълновата или варят замразени зеленчуци микс - може би повече от всичко и не искам.

закуски

Здравословно "храна между храненията" изисква предварително планиране. "Улица" храни: маратонки, чипс, пайове, пасти и др. - не трябва да има изобщо. Всичко това абсолютно не е предназначена за тези, които имат някакви проблеми с обмяната на веществата, особено при диабетици. Това, което остава? Тегло вкусна и здравословна продукти, които са сигурни да се намери у дома - зеленчуци, плодове, кисело мляко, зърнени храни. Ако винаги можете да използвате микровълновата, много добра закуска "чаша" на супа (с изключение на супа пюре).

празнична трапеза

Holiday - специален случай, който стимулира преяждане. Тази опасност дебне за нас, когато комуникацията се върти около празника, толкова по-традиционното. За щастие, контролиране на калориите не е задължително да се плашим от семейни ритуали. Изходът е, че когато ти се яде, че е необходимо да се следи на порция размер, и когато е готов - да сведе до минимум съдържанието на мазнини в празнични ястия. Постни опция месо храна изобилно пуешко или пилешки гърди (без кожата), шунка, филе и т.н., и да не забравяме за странични ястия нискокалорични десерти и ..