Закуска в диабет

Закуска в диабет

Основното правило: яжте не по-късно от 2 часа след събуждане. На сутринта на 2 часа без да яде - краен срок, който не може да надвишава в никакъв случай. По-добре е да има закуска още в първия час на събуждане.

Тези, които ядат закуска на регулярна основа, рискът от затлъстяване и инсулинова резистентност в средното по-долу от другия. От броя на хората, успешно се бори с наднорменото тегло, ежедневна закуска и 78% до едва 4% не го правят.

Като се започне деня си със закуска полезен дори без диабет и затлъстяване. На първо място, когато храносмилателната система започва да работи, цялата метаболизма като цяло е стимулирана, така че да "изгори" калории по-интензивно. Закуска не на тялото за дълго време ще остане така, сякаш се спи, пребиваващи в режим на пестене на енергия. Morning хранене, стимулира обмяната на веществата, и тя ще бъде бързо изхвърлят, и ще доведе до използването на предишни мастните депа.

Здравословна, особено включително пълнозърнести храни, като зърнени култури с трици, ще продължат да предпочитат нискокалорични храни през деня. Установено е, че закуската се отслабва жаждата за мазни и сладки.

Съвети за начинаещи

Вие не сте свикнали да човъркат сутрин в кухнята? Но закуска готви по-лесно. Той дори не е нужно да запали печката, за да изпържи яйце с шунка. По-простият закуската, толкова по-вероятно е от полза: ако има винаги ще бъдат на разположение на пресни плодове и пълнозърнести житни растения, те не трябва да се готви. Ето няколко съвета.

Храната на първо място. Стана, на първо място се опитват да имат закуска. Едва тогава се свежда до почистване, ходене на кучето и извършване на други сутрешни задължения, които могат или не могат да оставят време за ядене.

Zhuom бавно. Може би сте използвали, за да скочи от къщата на празен стомах не е от страх от излишните калории, а просто защото бързат завинаги. Как да се направи път за закуска? Shift в аларма за 15 минути по-рано и си лягам, съответно, с най-малко една четвърт от един час преди. Забележка: липса на сън е вредно в никакъв случай, но при диабет - особено. Ако е възможно, опитайте се да се изправи пред всички в къщата. Това ще ви позволи да има закуска, която се фокусира върху нуждите на членовете на семейството.

Take-далеч закуска. Ако на сутринта сте започнали този шум и не може да има закуска, не е голяма работа. Винаги има здравословна храна, която може да бъде поставен в чанта и да го вземете със себе си по време на път.

преглед на менюто. Един често може да чуете: "Аз не закусвам!" Там обикновено се дължат на традиционните "сутрешните" ястия - яйца, зърнени храни, сандвичи. Но това не означава непременно, че има. Тялото се нуждае от белтъчини и въглехидрати, и от които те получават храна, не е толкова важно. Ето някои примери за нетрадиционна закуска.

- Най-топъл сандвич с масло и банан (пълнозърнест хляб е по-добре).
- Загрейте пица със сирене, зеленчуци или гъби.
- Сандвич от пълнозърнест хляб с шунка, маруля и домати.
- Пълнозърнест кок с яйце салата.

Превантивни мерки. Разбира се, на сутринта времето е ценно. Все пак, това не е причина да откаже да яде. За да се подготви за това по-рано - през нощта - да помогне на тези малки трикове.

- Сварете твърдо сварени яйца и ги сложете в хладилника.
- Създаване на масата на ястия, които ще бъдат необходими за закуска, и трайни храни (зърнени храни, хляб, и т.н.).
- Трансфер случай някои сутрин за вечерта - хвърлят боклук, сложи храната, която ще се заеме с тази работа, чисти обувки и т.н.
- Нарежете плодовете, които ще яде зърнени култури.
- Парче хляб и се поставя в запечатана пластмасова торба.