Храни, диета и холестерол в кръвта, груб меню

В случай, че нивото на холестерола в кръвта е много по-висока от нормалното, то може да доведе в крайна сметка до редица заболявания, както и проблеми с кръвоносните съдове, бъбреците, сърцето. За да се справят с излишния холестерол е препоръчително да не лекарства и с диета и подготовка на един примерен диета.

Основният принцип на правилното, балансирано хранене е да се редуват в техните диетични храни, които обогатяват организма с естествени мазнини с храни, които са в състояние да донесе излишните мазнини от тялото.

Диета срещу холестерол в кръвта

Основната същност на диета, която ще ви помогне да се отървете от много проблеми е да се избегне в менюто си oprotivevshih източници на наситени мазнини.

Препоръчително е да се намали значително тяхната диета с холестерол количества животински мазнини. Пилешко месо без никакви въпроси могат да бъдат включени в менюто, но първо трябва да бъдат отстранени от кожата му. За предпочитане, частта е около 100-120 грама на ден.

Значително увеличава холестерола млечни продукти. Ето защо, в храната, не трябва да злоупотребяват с мляко, сметана, масло, майонеза, заквасена сметана и мазни сирена.

трябва да се обърне внимание на ястията, които включват яйца за изготвянето на примерен хранително меню. В крайна сметка, жълтък съдържа големи количества холестерол и естествено повишава нивата му в кръвта, така че не се препоръчва да се ядат яйца повече от 2-3 пъти седмично.

След поредица от експерименти, съвременни диетолози препоръчват специална диета, която се основава на използването на храни с високо съдържание на фибри. Това доказва, че фибри допринася за факта, че холестерол е около 2-3 пъти по-малко се абсорбират в тъкан на стомаха. Включете в ежедневната си диета от пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни, които са богати на фибри. Специално място в менюто си трябва да вземе ябълки, моркови, грейпфрут, грозде и овесени ядки.

Не е тайна, че за нормалното развитие на здраво тяло изисква не само протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи, но и мазнини. В този случай е препоръчително да се замени наситени твърди мазнини са течни - слънчогледово или зехтин добре.

Включете непременно в своите примерни орехи в менюто. Много може да попита: "Какво е използването на ядки?". Но те са най-продуктивен източник на витамин Е, който спомага за стените на кръвоносните съдове. В допълнение орехи съдържат т.нар фосфолипиди - вещество, което значително да намали количеството на холестерола в кръвта.

Основното правило с диета - да бъде напълно премахнат от менюто си храни пържени и пушени храни. Ако отидете в разрез с правилата - без положителен резултат от диета, не мога да чакам. Затова е по-добре да се яде готвена храна, печени на фурна или в прясно състояние.

Примерно меню за деня

закуска:

Овесените ядки или други зърнени култури овесена каша, оранжево, мандарина и грейпфрут и зелен чай (можете да заместите прясно изцеден ябълков сок от моркови). Кафе и какао е да се даде като напитки, които съдържат големи количества кофеин, повишаване на нивото на холестерола в кръвта.

обяд:

За обяд в диетата на холестерола може да upotrblyat супа, пилешко месо без кожа. Варена или в двойно дъно зеленчуци, зехтин, малко парче (около 100-150 грама) варено пиле или риба (може да се пече във фурната с фолио), малка филийка черен хляб, сок или ябълка.

вечеря:

Житни, салата, която може да бъде приготвена от пресни зеленчуци и зехтин (тя не само ще намали нивото на холестерола в кръвта, но и да допринесе за развитието на нови клетки в организма), няколко ядки и зелен чай.

Трябва да се разбере и осъзнае, че диетата, която се наблюдава при повишен холестерол - не е временно явление. Правилното и балансирано хранене е необходимо ежедневно, тъй като по този начин ще имате възможност да се избегнат много сериозни заболявания.