Какво плодове намали (по-ниска) холестерол? - авокадо, Райска ябълка, банан, грейпфрут, ябълки

Излишния холестерол в организма е причина за атеросклероза, което в крайна сметка води до инфаркт и инсулт. Причината за високото си ниво е с наднормено тегло, високо-калорични храни, с преобладаващо съдържание на животински мазнини.

В този случай, е необходимо храна, като плодове, понижаващи холестерола и извеждане от организма. Те имат високо съдържание на пектин и богати на фибри. Възниква въпросът: "И какви плодове намаляване на холестерола?" Това е главно ябълки, банани, авокадо, грейпфрут и Райска ябълка.

Най-добрият начин да се предотврати атеросклероза е максималното насищане на диета с плодове, които понижават холестерола, както и прясно приготвени сокове от плодове с целулоза. В същото плодове, понижаващи холестерола, е необходимо не само да се включат хранене и да ги замени обикновената храна, съдържаща животински мазнини. Например, вместо салата месо на масата, можете да подадете салата от моркови и ябълки с орехи и сладолед десерт с Райска ябълка заменени.

Тези плодове могат да се добавят към зърнени храни, пекат ги пайове и палачинки, и дори се готви на базата на техните супи. С малко въображение, и диета може да бъде ниско калорични и полезни.

Знаейки, който плодове понижаване на холестерола, трябва да ги съхранявате за бъдеща употреба и се използва за "лека закуска", следобеден чай и вечеря. Те могат да вземат на път, в офиса или на пикник и да яде, докато гледате телевизионни програми. Друго предимство на плода, намаляване на холестерола, е тяхната ниска калоричност. Дори когато прекалено големи количества в храната, не съществува опасност да се възстанови и наднорменото тегло.

грейпфрут

грейпфрут и холестерол не са съвместими. Доказано е, че от грейпфрут има най-голямо влияние върху нивото, а се понижава повече от 8%. Лекарите смятат, това ниво на намаление е много ефективна. За да направите това, грейпфрута трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием в размер на 200-300 грама. Това означава, че в деня, трябва да се яде най-малко един от грейпфрут с месото или изпийте чаша прясно приготвен сок. Ако вкусът на грейпфрут не е приятно, то може да се почисти, нарязани на половина, сложи на всеки половин чаена лъжичка мед и канела и след това се загрява в микровълнова фурна за 2-3 минути. Получената десерт ще бъде идеалното допълнение на всяко хранене.

ябълки

Друг вид на плодовете, които са полезни за здравето и може значително да намали апетита, са ябълки. Те съдържат пектин и аскорбинова киселина, магнезиев, отлична нормализиращо метаболизма. За терапевтичен ефект достатъчно, за да яде на ден само за няколко ябълки и холестерол със сигурност ще се върне към нормалното. Ябълките могат да се ядат печени, ги подсушете, zagotavlivaya в магазина, замръзване, да ги пекат питки и се готви от тях компот. ябълки калории не е велик, той позволява да ги използвате ефективно справяне с наднорменото тегло, без да се чувствате глад.

авокадо

Авокадо не се отнася до плодовете и ядките. В неговата структура са мононенаситени мазнини, включването на които в храната носи повече ползи за здравето, отколкото пълното изключване на менюто на животински мазнини. Въпреки това, той трябва да бъде заменен с мазни храни, а не просто да ги включите в диетата за нормализиране на метаболизма и мононенаситени мазнини.

Това е достатъчно, за да един ден половинки авокадо и капка холестерола. Тя може да се добавя към салата с краставици и домати, подобряване на вкуса на скилидка чесън. Но от яйца и майонеза в тази салата трябва да бъде изоставена напълно.

японско дърво

Райска ябълка, освен обичайните тъкан и аскорбинова киселина, а също така съдържа фенолни съединения, които нормализират обмяната на мазнини в тялото и помощта в борбата срещу атеросклероза. В допълнение, Райска ябълка не може да се подменя в борбата срещу наднорменото тегло. Тя доказа, че дори и висок холестерол може да доведе до нормален хранителен режим и Райска ябълка.

В допълнение, той е в състояние да намали апетита и притъпява чувството за глад. Може да се използва в продължение на дни на гладно и прочистване на тялото, което е особено полезно за хора с наднормено тегло, тежък транспортиране намаляване на калории дневно хранене. Яжте по-добре узрели сливи и меки. Но трябва да отпадне от предварително замразени плодове, те имат по-малко витамини и затова ползите за здравето е ниска.

банани

Бананите са уникален плод, освен повече и добре опаковани в кожите им, така че можете да ги вземете със себе си по пътя към училище или в офиса. Те са напълно наситени, намаляване на киселинността на стомашния сок, което е важно в нискокалорийна диета. Много от пациентите знаят от опит: достатъчно е да включите в диетата на банани и холестерола се нормализира.

Яжте ги узрели по-добре, че избрахте да ядат плодове в гъсти ярко жълт кора. Също така, банани могат да се подготвят десерти и каша, добавете тестото и да ги използват за приготвяне на плодови салати.