Топ 10 храни, които намаляват холестерола при диабет

Топ 10 храни, които намаляват холестерола при диабет

Всеки знае, че използването дългосрочна наситен мазнини (Тъй като те се съдържат в тлъсто месо, почти всеки печене масло (рафинирано растително и включително), сладкиши, колбаси) холестерол увеличава. Като диабет увеличава риска от атеросклероза. В това опасно състояние на холестерол плаки се отлагат по стените на кръвоносните съдове и постепенно се стесняват кръвообращението. Това е изключително важно при диабет, за да се съобразят с правилната диета с нисък холестерол.

Най-ниската смъртност от атеросклероза във Франция и Япония - 182.8 и 187.4 на 100 000 души население в Русия цифрата е 800,9, а зависи от обичайната храна.

Диетолози съставиха списък с препоръчителни продукти.

1. ленено семе и зехтин

Тези масла осигуряват отлично организъм "добри" мазнини. Те са много по-добро използване от заквасена сметана или майонеза. Ленено масло съдържа линолова (омега-6) и алфа-линоленова (Омега 3) киселини, които засягат метаболизма на мазнините и стабилизиращи мозъчната дейност. Трябва да се помни масла калории (130-145 калории на супена лъжица). И сътр. Скот Ганди проучена, холестерол, смята, че яденето на мононенаситени мазнини в по-голяма степен намалява холестерола, в сравнение с по-строга диета с ниско съдържание на мазнини.

2. Риба богатата на петрол

Сьомга и пъстърва, сьомга и риба тон, херинга, скумрия, сардина - просто идеалната храна за диабет. Най-малко три пъти седмично, е желателно да се консумират мазни риби студени морета. Рибеното масло е много дисплеи "лошия" холестерол и има благоприятен ефект върху кожата. И всички необходими омега-3 също присъства в риба в достатъчни количества. И от морски дарове (раци, стриди, скариди, калмари, хайвер) е по-добре да се въздържа.

3. Ядки

Те съдържат голям брой различни микроелементи и минерали. Диетолозите препоръчват за една седмица, за да се хранят до 150 г ядки. Аргинин, фолиева киселина, магнезий, витамин Е, съдържаща се в орехи, засилване на съдове и сърцето. Също така трябва да бъдат наясно с високо съдържание на калории на ядки.

4. Плодове и зеленчуци

Ако имате диабет, е желателно да се използват до пет порции здрави плодове и зеленчуци на ден, около 500-1000 грама фибри и като полезно фибри предотврати рязкото повишаване на нивата на захарта, ниско кръвно налягане, забавя образуването на кръвни съсиреци, подобряване тъкан отговор към инсулин. Ябълките, всички видове зеле (не по-малко от 100 грама на ден), моркови трябва да присъстват в ежедневното меню с диабет.

Плодове, също трябва да се обърне особено внимание на арония, морски зърнастец, кайсии, боровинки. За лечението на хипогликемия може да се използва вместо захар кайсии. Пектинът, съдържаща се в грейпфрут два месеца ще намали холестерол от 7.5%.

5. Пълнозърнести храни

Цели зърна, боб, пшеница и овесени трици съдържат полезни при диабет разтворими фибри, витамини и напълно намаляване на холестерола. В Калифорния беше проведен експеримент, по време на които студентите всеки ден дадени две рула с овесени трици. Точно един месец от нивата на холестерола спадна средно с 5,3%. Американски експерти смятат, че ежедневната употреба на овесени ядки (2/3 чаша) холестерол намаля повече, отколкото в съответствие с диета с ниско съдържание на мазнини.

6. Соя и соеви продукти

Диетолозите препоръчват активно при диабет включват в продуктите на диета соеви: соево мляко, сосове, тофу, соево месо. Те са в състояние не само да нисш (LDL) холестерол с ниска плътност, но също така да увеличи (HDL) холестерол с висока плътност, като забележителен анти-атерогенни свойства и защитава тялото срещу атеросклероза.

7. варива

Тези хранителни и евтини храни, които са богати на пектин, наречени "холестерол четка." MD Кентъки, Джон. Андерсън твърди, че бобови (нахут, леща, боб, грах) ефективно намаляват холестерола. Яденето дневно малка чаша варен боб може да бъде 20% по-нисък холестерол в продължение на три месеца.

8. чесън

Разреждане на кръвта, чесън предотвратява образуването на холестерол плаки. Още тибетските монаси получили чесън инфузия за лечение и пречистване съдове. Авицена предлага да се вземе смес от чесън с сок от нар и добавяне на кориандър. Десет дни, за да настояват и да вземат десет капки три пъти дневно преди хранене.

9. Джинджър

Според последните изследвания показват, че яденето на пресни или сушени на джинджифил значително намалява нивото на лошия холестерол, намалява образуването на опасни холестерол плаки и укрепва кръвоносните съдове.

10. Зеленият чай

Като отличен антиоксидант, зелен чай намалява кръвното налягане и холестерол, намаляване на риска от инсулт и инфаркт, поради съдържанието на EGCG вещество, свързващ вредния холестерол. Можете да използвате до 3-4 чаши чай на ден.