Обучение на мускулите при пациенти със захарен диабет

обучение на мускулите при пациенти със захарен диабет

ходене Това аеробика, т.е. достатъчно дълго упражнение, принуждавайки интензивна работа на сърцето и белите дробове и в резултат развиват издръжливост. Но това не е всичко, което може и трябва да направите, за да се защити от диабет. Нуждаете се от повече и стават по-силни, защото развити мускули дори в покой изисква повече енергия, отколкото слабите,
и по този начин ефективно да "изгори" калории и "изпомпват" от нивото на кръвната захар.

Разбира се, не е задължително да се превърне в културист. предложената от нас упражнение комплекс Това отнема само 10 минути. толкова, колкото рекламата за телевизията филм, така че можете да "помпа" на мускулите, а не вдига поглед от любимия сериал. За тези, които никога не са ангажирани в силовите упражнения (а не твърде запалени по него), на целия комплекс е разделен на три части, с продължителност 2-3 минути. Макар че не е необходимо да се извърши всички упражнения в един ред. Кратко обучение на различни мускулни групи за най-различни причини е по-удобно.

• Тяхната лесен включена в дневната програма, което прави малко в сутрин, обед и вечер, например между сутрин дресинг и закуска или между пристигането вкъщи от работа и вечеря.
• Можете да извършвате най-любимите упражнения всеки ден, и други, всеки ден, постепенно изграждане на навика силови натоварвания. И разбира се, ако имате време, отидете всички комплекса в даден момент.
• Динамично натоварване в продължение на 2 минути. упражнение е малък и няма да предизвика изпотяване, така че можете да практикувате навсякъде и във всякакви дрехи.

мощност комплекс

Всеки един от упражненията, предлагани тук обучава няколко мускулни групи, като по този начин спестява време и усилия. Някои, като "помпа", заимствана от укрепване на торса упражнява Джоузеф Пилатес, а други твърдят, че "равнина" на йога. Всички елементарни упражнения на разположение за изпълнение на всяко ниво на фитнес. Как да стигнем до развитието на сложна, обърнете внимание на следните основни насоки.

Минимално натоварване. Целият комплекс е разделен на три части. Ако имате малко време и енергия да тече във времето най-малко един от тях напълно.

Горната част на тялото. Тези упражнения тренират мускулите на гръдната област и рамото.

В долната част на тялото. Работещите мускули на бедрото.

В средната част на тялото. Коремните мускули и долната част на гърба.

Направете график. Увеличете натоварването постепенно. За да започнете достатъчно за треньор на която и да е част от тялото на ден. Но крайната цел е да се направи пълен набор от цялата поне два пъти седмично се подчертава този специален два дни, или да продължи да се занимава с "на парче", но на дневна база.

Цялата ни гама от силова тренировка е предназначен за около 10 мин., така че не се оправдава с липсата на време, още повече, че може да стане само по един от трите части (отгоре, отдолу или средната част на тялото) в различни дни в даден момент. На всеки от тях ще отнеме не повече от 3 минути.

Горна част на корпуса

Лицеви опори от стената

Застанете изправени пред стената на една ръка разстояние от нея. Стъпалата са успоредни и, леко разтворени. Облегни ръце на стената и се огъват лактите. (1)

На Вдишайте бавно се огъват лактите, раменете по-близо до стената. (2) На издишайте бавно избута далеч от нея, обратно в изходна позиция. Направете това 15 пъти.

Ползи. Работни мускулите на гръдния кош и мускулите раменния пояс едновременно.

гребане

Седнете на стол с твърда назад и я постави на колене дебела възглавница за подкрепа на гърдата. Вземете лека гира или пълни флакони. Наведете напред, запазвайки гърба изправен, като възможни и вертикални ръце висящи надолу. (1)

На издишайте, повдигнете лактите възможно най-високо, без да ги вземе от друг. (2) Дръжте ги в най-горната позиция, а след това вдишайте, по-ниски в изходна позиция. Направете това 10 пъти.

Ползи. Работни мускулите на горната и средната назад и раменния пояс.

самолетът

Изправи се, краката хип-ширината на раменете. (1) Това упражнение може да се направи място за сядане, и ако това е по-удобно.

На издишайте, повдигнете протегна ръце към страната, дланите надолу, за да височината на рамото. Пръстите не се огъват, но имайте спокойна и не се оправям лактите напълно. (2) Запазете тази позиция
1 мин., След това спуснете ръцете си. Вземете 1 път.

Ползи. Тя работи на всички мускули на раменния пояс, което подобрява поза. За да увеличите натоварването, вземете пълни кутии или леки гири.

долната част на тялото

Клек на стената

Изправете се, облегнат на стената на гърба от раменете до опашната кост и краката се плъзгат напред около 30 см. (1)

Инспираторно пързалка надолу по стената, докато краката са сгънати под прав ъгъл (или под това, както предпочитате), като същевременно се повиши протегнатите му ръце напред, за да височината на рамото. (2) Запазете тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото се чувствате бедрата като при нагряване. Тогава на вдишване слайд обратно в изходна позиция, едновременно отпадане ръцете му. Направете това 4 пъти.

Ползи. B`der работни големи мускули и бедрата, важно е да ходи и раменете на мускулите. За да увеличите грайфер натоварване лека гира или пълни флакони.

махало

Щанд с лицето си към стената на разстояние 30-40 см от нео краката на хълбоците ширина. Palms опират в стената, но не го огъват. (1)

На издишайте, вдигнете дясната си пета нагоре, огъване на коляното под прав ъгъл. (2) Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Правете това 5 пъти с всеки крак.

Ползи. Работете задната част на бедрените мускули. За да се увеличи натоварването постави на две чорапи в калай пълен, вратовръзка чорапите и затегнете резултат натоварването на глезена тичане крака.

В средната част на тялото

Плуване без вода

Легнете с лице към пода (podstelil полиуретан мат или килим) разтягане ръцете си напред и краката изправен гръб, като скок "риба" във водата. (1)

Отпуснете се на врата (не вдигайте главата си), стегнете коремните мускули и повдигнете двата десен и ляв крак. Дръжте ги на тегло 1, (2) След това по-ниско бавно. Повторете с другия крак. "Swim", така че половин минута.

Ползи. Работата на мускулите на гърба и задните части, която подобрява поза и предпазва от болки в гърба.

Стъпки в небето

Легнете по гръб със свити колене. Ходила почиват на пода, ръцете зад главата му, колена, за да отстрани. (1)

На вдишвам Стегнете корема, долната част на гърба, за да докосват пода. Повдигнете десния си крак върху
3-5 см. (2) Брой до четири, а след това, дишайки по четири обвинения върнете крака в изходна позиция. Повторете с левия крак.

Ползи. Това е добро упражнение укрепва коремните мускули, но малко натоварване.

помпа

Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, да ги повдигне и се огъват в коленете под прав ъгъл. Инспираторен повдигащи рамена вертикално нагоре, без да вдигате ръцете от пода. (1)

На издишайте, повдигнете главата и раменете от пода в същото време се превърне плонжа в хоризонтално положение на нивото на тазобедрените стави. (2)

Стегнете коремните мускули и да се премести ръцете си нагоре и надолу, като че ли Гумата се напомпва. Уверете 100 такива движения.

Ползи. Работете всички мускули на средната част на тялото.