Стречинг за здрави стави

Стречинг за здрави стави

за диабетици упражнение стрес, редовно и правилно избран, е не по-малко важно от лекарства и диета. Упражнение ще помогне за намаляване на наднорменото тегло и я държи на необходимото ниво, за да се подобри снабдяването на клетките с кислород за по-дълго остане мобилни и активни, за да се избегнат късните усложнения на диабета. Съвместно здраве, мобилност също зависи от упражнението.

Ако сте показали признаци артрит, упражнение ще ви помогне да се справи с болката и чувството за скованост в ставите, гърба бивш гъвкавостта и мобилността. Консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт. Лекарят ще бъде за вас индивидуално и ефективна програма за обучение, като се вземат предвид общото ви здравословно състояние, степен на симптоми на проблеми със ставите и други усложнения. Уроци трябва да са редовни.

С течение на времето, ще ви харесат физически упражнения и те ще станат част от живота си. И фугите в отговор на загрижеността си за тях дълго ще останат силни и издръжливи.

Упражнения за всички видове разтягане на мускулите и ставите са много важни. Започнете с прости упражнения могат да се разтягат и се затопли мускулите на ръцете. За да направите това, плътно стиснете ръката в юмрук и се огъват китката си нагоре и надолу 8-10 пъти и след това да отнеме 10 кръгови завъртания на китката в една посока, а след това от другата страна.

Да не забравяме пръстите, поради артрит, те често се ограничава, оточни и болезнени. Поставете ръцете си, палми до горната част на таблицата и един завой пръсти плътно в юмрук. След това завъртете ръцете с дланите надолу и пръстите и повдигнете един толкова високо, колкото можете. И дори сложи ръце на ръба на масата и да докосне всеки пръст на смъртта на палеца.

след това разтегнете лактите и предмишниците. Плоски положи ръце на масата с главата дланите нагоре и надолу, с редуване, лактите трябва да са на едно място. Правете това упражнение десет пъти.

упражнява върху шията разтягане изпълнява пет пъти. Седнете на стол с изправен гръб, наклонете главата си към левия и десния раменете последователно се простират и задръжте за пет секунди, след това се обърнете главата си на една страна, като че ли се опитва да вижда далеч назад и пауза за 5-6 секунди, след това в другата посока.

Пълна разтягане врата кръгъл въртене на главата на една страна, а след това другата. Това упражнение трябва да се извършва много гладко, бавно, без резки движения.

за труженик стреч-назад Легнете на пода по гръб. След това, се огъват краката си в коленете и леко ги обърнат надясно и наляво последователно, без да вдигате плешките от пода. Упражнение "ножица" и "велосипед" също ще помогне простират на гръбначния стълб и предотвратяване на задръстванията, те ще бъдат полезни при лечението на дегенеративни заболявания диск. Изпълнете 10 пъти.

И, разбира се, краката и ходилата. Застанете изправени. Направете ротационни движения на тазобедрената става първата пет или десет пъти във всяка от страните, след колянната става. Глезен просто върти десет пъти по часовниковата стрелка първо, а след това обратно на часовниковата стрелка. Умерено съдържание за обучение, които ходят по-бързи темпове, плуване или колоездене ще допълни и стречинг упражнения ще ви помогне да бъдете освежени и енергични.