Силови тренировки при диабет

Съдържание

• Предимства на обучение тегло
• Защита срещу усложнения
• Руските препоръки диабетна асоциация призовават за:
• Практика на здравия разум
• Получите разрешение от своя лекар. Както при всяко упражнение програма, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете обучението тегло.

Медицинската наука добре познат ползи от аеробни упражнения за хора с диабет. Сега учените смятат, че планът за упражняване на T2DM Тя трябва да включва редовен режим на силова тренировка. (Експертите препоръчват, че всички хора, дори и на хронично болните, практикувани най-малко два пъти седмично.) Сила обучение е доказано, за подобряване на симптомите Диабет тип 2 и може да сложи човек с диабет, по пътя на здравето в дългосрочен план.

Предимства на обучение тегло

Проучванията показват, че силата обучение може да помогне на хората с диабет чрез подобряване на способността на организма да използва инсулин и глюкоза. Това е така, защото:

Вие изпитвате увеличаване на мускулната маса, което увеличава основния си метаболизма, и по-бързи темпове гори калории. изгаряне на калории помага да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Способността на мускулите ви да се съхранява глюкоза увеличава силата си, което прави тялото ви по-добро регулиране кръвната захар.

Съотношението на мазнини до мускулната маса намалява, намалява количеството на инсулин, че тялото ви се нуждае, за да пестят енергия в мастните клетки.

се наблюдават още по-добри резултати при хора с диабет тип 2, обучение общо тегло с редовни аеробни упражнения. И двете форми на упражнения работят заедно, за да създадат най-добрите ползи за здравето.

Защита срещу усложнения

Сила обучение може също да попречи на някои от усложненията на диабета:

Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

Помага за контролиране на кръвното налягане

Увеличаването на нивата на добрия холестерол, понижаване на лошия холестерол

Увеличаване на костната плътност

Предотвратяване на атрофия и загуба на мускулна маса поради възрастта

Започнете програма за обучение сила

програма силова тренировка включва извършване на движения, по-специално на симулатора TRX CLUB PACK, които работят по определени мускулни групи. Силова тренировка е разделена на упражнения, брой повторения и подходи:

ПРОЦЕДУРА - някои движение, което работи на пример група myshts-, вдигане на гири или бицепс натиснете гърдата.

Повторението - завършване на пример движение-за, повдигане гири за бицепс и след това намаляване на първоначалната си позиция.

Подход - броят на множество повторения на упражнения, изпълнявани едно до друго подходи разделени на по-кратки периоди.

Руските препоръки диабетна асоциация призовават за:

Включете се в обучение съдържание от два до три дни в седмицата, с най-малко един почивен ден между уроци (за да се даде възможност на мускулите от почивка и възстановяване)

обучение От 8 до 10 сила в един период клас да работят всички основни мускулни групи на горната и долната тялото

Речник ниска или умерена интензивност. Ниска интензивност включва две или три групи от 15 повторения с ниско тегло. Средната интензивност включва две или три групи от 8 - 12 повторения с тежка. Трябва да е с 2 - 3 минути отпускане между сериите.

време упражнение от 20 до 60 минути

Практика на здравия разум

За да се гарантира добри резултати и да се избегне нараняване, следвайте тези прости правила:

Получите разрешение от своя лекар. Както при всяко упражнение програма, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете обучението тегло.

Съсредоточете се върху вашата форма. Винаги спазвайте правилната поза. Не забравяйте да изпълнява упражнението точно така, както е необходимо, дори ако това означава, че трябва да се използва по-малко тегло.

Дишайте правилно. Издишайте докато повдигане на теглото и издиша докато понижаване.

Дръжте разнообразие. От време на време се промени упражненията в тренировка или да промените броя на масивите или повторения.

Помолете за помощ. Ако имате нужда от някои насоки, разгледа въпроса за сътрудничеството с треньора или се присъединете към група в местния фитнес зала.

Винаги се даде време да се възстанови. Не се ангажирайте с мускулите или ставите, които се чувстват болезнено. С други думи, не прекалявайте.