Правилното съдържание за обучение при диабет

Правилното съдържание за обучение при диабет

Медицина отдавна е доказала, че е от полза физически упражнения за здравето на всички, без изключение, хора от всяка възраст. оздравителен план диабет от втори тип трябва да включват физическа подготовка сила най-малко два пъти седмично.

физическата активност помогне на организма да използва инсулина по-ефективно, защото:

• увеличава мускулната маса и допринася за увеличаване на метаболизма, калории се изгарят по-бързо, по-лесно да се контролира нивото на глюкозата;
• с намаляване на съотношението на мазнини на теглото на мускулите и намалява изискване инсулин.

Комбинирането на тегло обучение с аеробика, е възможно да се постигне най-великият ефект. Тегло помощ за обучение предотвратяване и усложнения на диабет:

• регулиране на кръвното налягане;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
• увеличаване на здравината на костите;
• намаляване на нивото на лошия холестерол, както и значително повишаване на нивото на добро;
• предотвратяване на възрастовата загуба на мускулна маса.

Започнете програма за обучение сила

Програмата за власт се разделя на упражнения, брой на масивите и броя на повторенията във всеки пакет. упражнение това е определено движение, работи на всяка мускулна група. Например, вдигане на гири и лег от гърдите. подход група с определен брой повторения. повторение извършване на няколко пъти на тренировка. Обикновено извършва десет повторения на всяко упражнение и две или три групи.

Диабетна Асоциация на Русия подтици:

• упражнения редовно и да направи тренировка с тежести от два до три пъти седмично;
• Повтарям всяко упражнение осем до десет пъти;
• Колоездене да правите упражненията в същото време различни мускулни групи;
• алтернативно упражнение висока и ниска интензивност, като се използват теглата на различни тежести;
• почива два-три минути, преди да подходите;
• обучават от двадесет шестдесет минути.

Практика на здравия разум

че избегне всякакви усложнения и дискомфорт, придържайте се към прости правила:

• преди обучението, консултирайте се с Вашия лекар;
• да прави упражнения, правилно, поддържане на мускулния тонус и си поза;
• правилно диша при вдигане на тежести въздух, издиша когато спускане;
• Упражненията трябва да се променя от време на време да промени програмата за обучение или броя на повторенията и да се подходи;
• можете да го направите с помощта на специални видео уроци под ръководството на треньор или група близкия фитнес зала;
• не се направи, ако се почувствате зле, студени, всякакви усложнения;
• Не е нужно да го, редовност и редовността на това, което е необходимо прекалявайте.