Движението - това е живота

Движението - това е живота

Човешкото тяло съдържа повече от шестстотин различни мускули, чийто основен компонент е протеин. Натрупана и се съхраняват на мускулна маса може само с редовна работа, отдих и свиване, и в латентно състояние мускулна атрофия доста бързо. Но те са в състояние и да се възстанови възможно най-скоро, тъй като те се захранването и товара.

Корелация с възрастта на мускулната и мастната тъкан е изместен нагоре мазнини, дори и в много тънки хора. Загуба на мускулна маса в знак на стареене. Днес 30% от руснаците на възраст под 30 години, вече има недостиг на мускулна маса.

Какво е толкова полезно упражнение?

1. Те са най-доброто лекарство за всяка депресия, защото в отговор на интензивен стрес организмът произвежда "щастие хормон" ендорфин.

2. Увеличаване на устойчивостта на стрес, намаляване на нивото на адреналин.

3. Значително намаляване на "лошия" холестерол и увеличаване на "добри", защитата на организма срещу атеросклероза.

4. Регулиране на кръвното налягане, което намалява вероятността от болест на сърцето и удар.

5. Нормализиране на телесното тегло, увеличаване на калории и ускоряване на метаболизма.

6. Засилване на ставите и костите, предотвратяване на остеопороза.

7. Укрепване на организма и повишаване на нейната устойчивост.

Почти всички хора знаят за ползите от физическо възпитание, чувал или чел, но продължават да водят заседнал начин на живот.

Физическата неактивност (От "хипо" латински и малко движение "Динамо"), контролиран рисков фактор значително намаляване на живота и развитието на много заболявания. Водещи учени, експерти все още даваха нови препоръки за възрастни в края на 20-ти век: ". Физическата активност за здраве"

Тяхната същност е, че всеки възрастен трябва, за предпочитане ежедневно, отделят най-малко 30 минути на активна или умерено активен физическа активност. Възможно е да ги разделят на няколко етапа, до етаж по стълбите, а не асансьора и ходи няколко спирки пеша, правя упражнения сутрин.

Като ценители на популярното шоу, наречено "Какво? Къде? Кога? "Показа видеоклип за ескимосите, който надмина стадото си по снежните полета на Крайния север странно. В този случай, пастир на елени периодично направи някаква странна манипулация доста дълга пръчка и шести: високо вдигнат във въздуха, хвърли от едната ръка в другата, растението зад него ... Експертите решиха, че водачът подава знак за неговите елени, в които една и съща страна, те трябва да се движат. Ценителите на главата не може да дойде на всички, така че ескимос спасени от познатата ни ... бездействие! Извършване упражнения с шестия, той просто огъване на мускулите на кръста и ръцете, защото те са уморени от бездействие. гимнастика постоянно изисква дори активно син на Севера, които nahazhivaet ежедневно от десетки километри тундра и за нас, седи в офиса, и да кажа нищо!

физически упражнения се състои от три категории: аеробика, сила и разтягане.

Необходимо е да се спазват няколко правилник:

• начинаещи не могат да бъдат ангажирани до изчерпване;
• Обучението трябва да предизвиква положителни емоции, за да бъде приятен;
• проведе следното два часа след лека закуска или четири часа след вечеря и не по-късно от осем часа вечерта;
• яде и да пие, е желателно в рамките на половин час след училище.

Не забравяйте да многомодалността терапия диабет и не забравяйте да включите упражнение. Той помага да се намали нивото на глюкоза (трябва да се контролира изпълнението преди и след училище), по-ниски липидите в кръвта, подобряване на сърдечната функция. е необходима консултация с лекар. интензивността на натоварването ще зависи от общото състояние и усложненията на диабета.

начало необходими с около десет минути упражнения три пъти седмично и постепенно да увеличат до половината с честота от три или четири пъти седмично. За младите може да бъде тежък товар за възрастни хора ходене и упражнения, в които се увеличава сърдечния ритъм до 110-115 удара в минута.