Мога ли да използвам сок, газирани напитки, високи въглехидрати храни по време на тренировка?

Дали питейна плодов сок, сладки напитки по време на тренировка?

Това означава, че когато тренирате?

Комбинирана обучение, което означава, че смяната на властта и аеробни упражнения са популярни сред спортистите, тъй като на нейната ефикасност и ефективност, за да се постигнат желаните резултати. Но открих, че аеробните упражнения заглуши отговора на организма към натоварването на власт, отслабва адаптация и усъвършенстване на спиране физическа форма. В основата на тази намеса механизми остават неясни, освен по-рано пренебрегва оценката на ролята на стратегии за хранене, които могат да намалят негативните ефекти от смяната на различни видове упражнения.

Екип от учени от университетите на Великобритания, Канада и Съединените щати предлага на нашето внимание прегледа и систематизиране, свързани с темата за силата на влияние върху процеса на обучение на фактите. Първата част на публикацията е посветена на особеностите на молекулните процеси, регулиращи адаптиране към различни видове упражнения.

За аеробни упражнения играе решаваща роля АМР-активирана протеин киназа, и за мощност - серин треонин протеин киназа mTOR специфичност по структура мултимолекулни сигнализиращ комплекс mTORC1. Първият от тези вещества депресиращо влияние върху последното, така че е логично да се предположи, че тук се крие същността на изпълнението обучение отслабването сила.

Уви, авторите са скептични относно това предложение, като посочи, че текущата работа по тази тема предоставят противоречиви резултати. Още по-лошо, динамиката на физиологични и молекулни процеси, като отговор на интервални тренировки е силно зависима от степента на годност на участниците, промяна на вида режим на упражнения, техните видове и дори избрания модел на наблюдение. Изглежда ясни отговори за основните основите на този ефект не може да се очаква в предстоящото бъдеще.

През втората половина на прегледа прави практически препоръки относно организацията на енергия по време на паралелни сесии на различни посоки. Тук също не се очаква откровения, и причината е проста - липса на изследвания на тази тема. Тъй като авторите внимателно анализират наличната информация за най-добрите хранителни режими отделно за натоварвания на захранване и аеробика.

Стойността на този подход е съмнително, тъй като аеробни адаптации предпочитани недостиг на енергийни резерви в организма, както и за производство на енергия - напротив, малък излишък. Може би, следователно, авторите почти не обръщат внимание на въглехидрати, които могат бързо попълване на енергийните запаси, с акцент върху протеин баланс, увеличаване на оборота, който увеличава регенерацията и създаването на нови мускулни клетки.

Използване на аминокиселини преди класове автори считат необещаващо тъй като по време на контракции на мускулния протеин синтез е потиснат, и най-голямата концентрация на аминокиселини (строителния материал за този синтез) наблюдава след един час след хранене и продължава в продължение на 2-3 часа.

Когато захранването обучение трябва да се стреми към адекватно насищане на организма с въглехидрати и течности. По същата причина е необходимо да използвате аминокиселините в хода на обучение, надвишава продължителността на 2 часа, с малко, само за да се ограничи консумацията на тези вещества на ендогенните запаси като източник на енергия.

След товар на чувствителност към мускулни протеини за целите на регенерация се увеличава. Този прозорец е оптималното лечение продължава около 24 часа (при много обучени спортисти може да се намали до 4 часа). Препоръчително е да се яде след клас протеини, както и най-добрите части от 20 грама на всеки 3 часа за половин ден.

Авторите препоръчват следните режими - аеробна подготовка на сутринта, след обяд - власт. Довежда допълнително включване полза в диетата на ненаситени мастни киселини омега-3 модулатори на азотен оксид синтез (цитрулин, аргинин и, странно, нитрати) и креатин монохидрат.

Източник:

·- Перес-Шиндлер J, Хамилтън DL, Мур DR, Баар К, Philp А. Хранителни стратегии за подкрепа на едновременното обучение. Eur J Sport Sci. 2014, vol.27, pp.1-12.