Ежедневно ходене ще помогне за намаляване на риска от диабет

Спорт и форми на упражнения, които са полезни за диабетиците, са много разнообразни и всеки човек избира за себе си най-подходящият вариант. Въпреки това, в режим на деня, здравословното състояние, възраст, определено натоварване не винаги може да позволи на пациента отидете на спортни клубове, uchuvstvovat в спорта и професии на здравни сдружения и т.н. Но има един вид физическа активност, която е достъпна за всички, и на практика няма противопоказания - това е ходене. Лекари и учени твърдят, че ежедневните разходки насърчаване на загуба на тегло, да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2.

диабет разходка

Физическите упражнения са много важни за повишаване на чувствителността на клетките към инсулина, или ако абонаментът за фитнес залата е скъпо или след работно време не е достатъчно време, а след това започнете ходене! Една разходка в продължение на 30-60 минути на ден - това е най-доброто нещо, което можете да направите, а дори и това няма значение дали сте с наднормено тегло или не. Най-важното е, че можете да се разхождате по всяко време и навсякъде: просто ходене из града, паркове или за извършване на ежедневните задачи - пазаруване в пазара и в магазините. Включете в пътя и можете да се разхождате до и от работа, изоставяйки градски транспорт или автомобил. Можете да отидете сами или с приятели, сутрин или вечер, лятото и зимата. Ефектът от такава достъпна упражнение е почти същият, както в движение, така че ако не можете да намерите по-оптимална спортна безопасно да отдават предпочитание на ходене. Освен това, тази дейност не изисква никакви финансови разходи, различни от покупката на мек и удобен чифт обувки. И все пак това е възможно, разбира се, да инвестира в крачкомер, който се събужда брои стъпките си и измерете разстоянието, но това не е задължително.

правила ходят

Има няколко пешеходно темпо: бързо (4-5 км / ч), среден (3-4 км / ч) и бавно (2-3 км / ч). За да може правилно определи оптималната скорост, трябва да се направи правилна оценка на изпълнението на функционалните издръжливост на организма. Показателен изходното ниво - е скоростта на сърцето в състояние на покой в ​​седнало положение: добро - 55-65, задоволително - 70-75, лошото - над 75 може да се извърши по следния тест След измерване на сърдечната честота - ходене до четвъртия етаж, без да спира. Ако след това да се чувстваш добре, без недостиг на въздух и сърдечната честота до 120 удара в минута, функционалното състояние на лицето, може да се счита за добра.

При ходене, диабетиците трябва да се придържат към следните правила:

• следвайте дъха - дъх в 3 стъпки, а през следващите 3-4 - издишайте;
• държите главата си прав, не мърляч;
• ходи да избират добре поддържан сайт;
• ходи в уюта свое собствено темпо.

Смята се, че минималното време за ежедневно ходене за човек с диабет е 1,5 часа (около 10 000 стъпки), както и за работа човек може да се придържат към следните режими: половин час разходка сутринта, ходи на работа, на половин час през нощта, да се върне от работа и още 30 минути преди лягане.

Този процес включва много мускулни групи, поради което ходене е полезно за кръвообращението, дишане, нервната активност и метаболизъм. Дори когато спокойно и бавно (при скорост от около 3 km / h), метаболизмът се ускорява, а интензивността на мускулната работа е различна в зависимост от скоростта, пешеходна натоварване, изминато разстояние, естеството на пътя. Лекота на това упражнение във факта, че тя може да се дозира лесно и да се увеличи.