Туризъм в диабет

Туризъм в диабет

Основно и ключов елемент на физическа активност е ходене. Това е естествена и оптимално за движението на човешкото тяло. Walking понижава кръвната захар по-ефективно в сравнение с други товари, тъй като силите на мускулите да работят усилено, отнема глюкоза, сравнително дълго време. Важно е също така, че ходенето не се нуждае от обучение и оборудване. Тя може да се практикува по всяко време, навсякъде, дори и в асансьора.

Можете да специално отделено време за ходене най-малко пет пъти седмично. Ако ви се струва, нереално старт и скоро желанието да се поразтъпче ви ще се превърне в необходимост. И това ще се случи по-бързо, отколкото би било редовно занятията.

В първите 10 минути

Толкова време е необходимо, за да се получи около една четвърт, или на чаша кафе или гледате новините по телевизията, прочетете последния детектив любим автор или прелистите списание. С други думи, винаги е възможно да се обособяването на ден в продължение на 10 минути, и това е всичко, което трябва да се започне.

В рамките на пет дни от първата седмица е достатъчно дневна 10-минутна разходка. Ще се изненадате колко бързо ще се забучи в навик. Основното нещо, за да започнете. Вероятно за мнозина, дори и само за да се измъкне от къщата в неподходящ момент, цялото събитие. Ако за вас е най-трудно, опитайте следния метод. Отвори вратата и излезе от апартамента, тъй като ако се събраха, за да вземе от вестника на пощенска кутия. Излезте, като че ли трябва да носят боклука в кошчето. Преминете към следващата къща, представяйки си, че са решили да изглежда познато. Продължи в същия дух и да не забележите как късат прословути 10 минути.

Също така е важно да се научите да очакваме с нетърпение да се разходят. Помислете как това е страхотно: свеж въздух, не се тревожете, способността да се види какво се случва в квартала. Повярвайте ми, има много по-интересно, отколкото изглежда, когато бързат за работа. Ще научите, че отваря нови магазини, нови къщи са били построени и други.

5 минути на седмица вече

Може да изглежда, че такова допълнение на товара е малък, но това е в успеха на постепенност. Удължаването на дневна разходка в продължение на 5 минути, едва ли забелязали разликата. Но тези моменти се натрупват и да имат значително въздействие върху нивата на кръвната захар.

Задаване на начало на една седмица ходене, да речем, неделя или понеделник. На този ден, разходка за 5 минути по-дълъг от предишния, и да запази новото време в следващите седем дни. Колко пъти да се удължи разходка? Опитайте се да го донесе поне за времето до 45 минути на ден. Ако започнете с 10 минути и не се отклоняват от ритъма, това ще отнеме осем седмици. Въпреки това, теглото ще започне да намалява преди и постоянно ще падне. Ако искате да увеличите натоварването повече, отидете по-бързо или да ходите повече.

ден за размисъл

Около средата на всяка седмица се оцени състоянието им. Физическите способности са уникални, така че е необходимо периодично да се прецени дали коригираща програма е необходимо да се ходи. На този ден, от сутрин до отговори на следните въпроси.

- Страхувате ли се, необятността на предстоящото усилие не е препоръчително?

- Смятате ли се уморяват след много ходене?

- Дали ходене има някаква болка?

- Има ли чувствате прилив на сили и енергия след разходката?

- Струва ли по-скоро слаба натоварване?

- Вярвате ли в добро физическо състояние на краката си?

Ако си дал положителен отговор на поне един от на първите три въпроса (Особено ако затлъстяване), разходка за 5 минути по-малко, отколкото през деня. Ако физическа активност причинява дискомфорт или емоции, не се nevolit- може би сте прекалено тежък ден. Дайте си почивка днес, а утре се върнете към старите дълги разходки. Ако все още изглежда малко прекалено много, ги нарежете на 5 минути преди края на тази седмица, а може би и на следващия - докато не се чувстват съвсем комфортно с това натоварване и може да се добави.

Ако сте отговорили с "Да" на някой от последните три въпроса, ходите в този ден в продължение на 5 минути по-дълго. И тогава изборът е ваш: или да отида до края на седмицата все още е планирано или вече по нови начини.