10 Начина да се движат повече при диабет

здравословен ходене

Съдържание

10 упражнения, които можете да направите сами

1. крачкомер body
2. peklamnaya пауза
3. Бавно и стабилно печели ...
4. Смятате рутинна домакинска
5. Често ставам от масата
6. СметНита стол
7. Получете обслужване
8. Започнете деня си с разходка из къщата
9. Са привлечени от седнало положение
10. Не приемайте количката в супермаркета

Няма време да се упражнява? Не е проблем! Най-малко прости движения всеки ден без прекъсване от оперативна дейност помогне да останете във форма, да отслабнете и да се преодолеят недостатъците, свързани с диабета.

Ако сте средно статистически жител на нашата планета, това означава, че животът ви не е достатъчно трафик. Средно човек прекарва най-малко 10 часа в седнало положение: гледане на телевизия, седнали в онлайн, говори по телефона или четене. Въпреки това, такъв начин на живот води до факта, че се контролира от заболяването става все по-трудно. Според проучване, публикувано в списанието през януари 2012 списание от профилактичен медицина, жени, които прекарват дълго време в седнало положение са по-склонни да се увеличи инсулиновата резистентност и хронично възпаление. Колкото по-дълго стои, толкова по-лошо.

Според друго проучване, възрастен човек, провеждане в седнало положение за повече от 11 часа на ден, 40% по-вероятно да умрат през следващите три години, отколкото тези, които седяха по-малко от четири часа на ден. Джошуа Марголис, собственик на услуга Mind над материята Здраве & Фитнес, предоставя услуги за лична дом за жителите на Ню Йорк обучение, дава някои съвети за това как да се направи фитнес, без да посещавате фитнес залата.

10 упражнения, които можете да направите сами

1. крачкомер Body

Марголис казва: "Според проучвания, когато човек вярва стъпките той отделя повече време, ходене по пътеката." Можете да подредите нещо като състезание с втората му половина, или колеги, които ще направят още стъпки в един ден или една седмица. Сега в продажба много евтин крачкомер, който струва по-малко от 20 долара.

2. Peklamnaya пауза

Когато гледате телевизия, всеки път, когато се изправи на реклами и да направя няколко скока на място или редуващо се вдигне колене след минута. Учени от университета на Тенеси в Ноксвил провели проучване, включващо 23 мъже и жени на възраст от 18 до 65 години, в резултат на което стана ясно, че ако по време на рекламите просто ходят на място, можете да горят средно 148 калории за 25 минути. Ако просто си седя, докато гледате телевизия, на 1 час изгаря около 81 калории.

3. Бавно и стабилно печели ...

Необходимо е да се извърши една планина на прането в пералнята в мокрото помещение или надолу по стълбите? Носете го на няколко етапа в малки партиди. Необходимо е да се разтоварят продуктите на автомобили? Не плъзнете през цялото време - е разделена на няколко части, така че те се движат от колата до къщата в с няколко докосвания.

4. Смятате рутинна домакинска

Следващите домакинската работа може да се направи с ръце: почистване на къщата, косят (не използвайте конник), събиране на листа, пералня. Според Марголис, когато плъзнете зад нещо, обърни се, дръпнете ръката или вдигнеш обекти - всички тези дейности горят калории. Отделете парцала и търкане на пода с ръце. Само за 30 минути, така че почистването може да изгори около 180 калории.

5. Често ставам от масата

Преместете повече през деня. Провеждане на срещи, опитайте се да остане стабилна, или да предложи на партньор в преговорите вървят. Ако имате нужда от нещо да кажете на Вашия колега, да го направи лично, а не по електронната поща. "Ставай и си отиват. Нека да се изкачи или слезе по стълбите на един или повече етажа! - казва Марголис. Ставайте от стола и отиде да общуват с колегите си. "

6. СметНита стол

Сменете обикновен стол на гимнастически топка - това ще помогне за укрепване на основните мускулни групи. Марголис твърди, че необучен човек не може да седне на такава импровизирана "стол" за повече от час, но тялото ви получава физическа активност през това време, дори ако просто седнете на такава топка, не правим нищо.

7. Получете обслужване

Вие работите или просто да седнете в мрежата, инсталирайте на компютъра или таблета предупредителен сигнал, който ще работи на всеки 50 минути. Марголис вярва, че седя без почивка може да бъде не повече от 60 минути. Веднага след като алармата се включи, ставай, опъвам и ходи след няколко минути.

8. Започнете деня си с разходка из къщата

не Стремете се, и не отиде твърде дълго - той трябва да бъде на кратко пешеходно разстояние, само за да се поразтъпчат. Лягане, слага в леглото, спортни обувки, за да не се губи време. Докато вървеше, можете да слушате сутрешните новини по радиото.

9. Са привлечени от седнало положение

За укрепване на мускулите на краката помощта на йога асани за долната част на тялото. Опитайте орел поза в седнало положение. За да направите това, да седне на дивана или стола, краката на пода. Поставете десния си крак в ляво, така че на десния крак беше преустановена за пищяла на левия крак. Задръжте поза в продължение на 10-15 секунди. Повторете няколко пъти, промяна на крака.

10. Не приемайте количката в супермаркета

Ако имате нужда да си купи малък брой продукти, да вземе две торби и го сложи на рамото му. Сгънете купуват тези торбички. Стоейки в съответствие на касов апарат, натиснете чантата встрани и направи движение на раменете, като ги увеличава и спускане.

Оригинална статия: diabeticlivingonline.com/diet/fitness/10-ways-to-move-more-diabetes

Споделяне в социалните мрежи:

сроден