Здравословен сън при пациенти с диабет

Здравословен сън при пациенти с диабет

Ефикасно лекарство напрежения на деня - добър нощен сън.

Не е ли чудо - да се събуди със стабилна нивата на захарта? И това е точно това, което се случва, когато човек получава достатъчно сън. Голяма част от данните предполагат връзка между лош сън и инсулиновата резистентност. Известно е, че лош сън често е свързана с епизоди на апнея - кратки прекъсвания на дишането, което води до хипоксия, скок на кръвното налягане и предразполага към диабет. Самата здравословен сън помага ефективно използване на глюкоза тяло.

Проучванията показват, че при хора, спящи около 5 часа на ден, чувствителността на клетки инсулин е 40% по-ниски от тези, които спят повече от 3 часа. За съжаление, повечето от нас имат достатъчно сън най-малко един час и половина.

Този проблем е решен лесно: да си легне рано! Въпреки това е важно не само количеството, но и качеството на съня. Заспивам сами по себе си не е толкова лесно. Ето някои съвети за по-добър сън.

СУТРИН - за събуждане. Спи по-дълго през уикенда - естественото желание, и като че ли най-лесния начин за компенсиране на хронична сън лишения. Въпреки това, тялото губи своята нормална ритъм. В неделя вечер, то ще бъде по-трудно да заспя, в понеделник - да се събуди, така че седмицата започва със стреса. Ако не разполагате с достатъчно сън, опитайте се да си лягам рано, ставам, но винаги по едно и също време.

Легло - да спи. Не четете в леглото, не работят, не гледат телевизия. Това място трябва да предизвиква условен рефлекс: лежеше - спи.

ВЕЧЕРЯ - по време на почивка. Не гледам телевизия проблем, опитайте се да не се проведе оживена дискусия не обсъди със семейни спорове.

ПРОБЛЕМ - на хартиен носител. Преди да си легнете, отделете малко време, за да се запиша на натрупаните проблеми, скицирани тук са възможните решения. Облекчаване на паметта, се успокоиш и да заспите по-лесно.

Не спя - не. Ако не можете да заспите по-дълго от половин час, по-добре да стане от леглото. По-нататъшни опити да задрямвам само ще предизвика дразнене. (В едно проучване, доброволците бяха предложени 1000 рубли за лягане по това време. Така че те заспа по-късно от контролната група, която не обещавам, или нещо подобно.) Вземете нещо за четене скучно или не се включва някои скучна телевизионна програма. И скоро със сигурност ще започне да кима.

NIGHT - за лягане. Но ако се събудите през нощта, не оставяйте на леглото - толкова повече шансове да се върнем към съня. В допълнение, на тялото във всеки случай почива.