Упражнения срещу стреса. правилното дишане

Упражнения срещу стреса. правилното дишане

Тя ще изглежда, че организмът се "знае" как да попълните белите дробове с въздух. Уви, работата им в възрастният е значително по-различна от инстинктивен дишане бебето, тъй като тялото е почти винаги стресиращо, потенциално ограничаване на наличното пространство е лесно. В резултат на това повечето хора дишането е обикновено плитки. при стрес той автоматично става все по-чести, става още по-повърхностно, а тялото му липсва кислород. Компенсиране си дефицит, автоматично ускорява повишенията на сърцето и кръвното налягане. Стресът отговор, тъй като се укрепва, и в кръвта на всички нови части на хормони, което води до повишаване на кръвната захар.

От друга страна, ако себе си сила, за да диша по-бавно и по-дълбоко, отговора на стрес, е скрит, и следователно, понижение на нивата на кръвната захар. В действителност, като глътка най-лесният начин да се премахне напрежението. За да направите това, трябва да се разпространява в белите дробове, като ги изпълва с въздух от горе до долу, което се постига чрез активното свиване на диафрагмата. Един човек, свикнал да повърхностно дишане, да диша, "корема" на пръв ще изглежда неестествено и дори трудно.

С въздишка на един дъх

Под стрес хората често въздишат или прозявка, защото страда от недостиг на кислород, инстинктивно се опитва да погълне повече въздух. Използвайте върха на тялото: съзнателното "въздишка на облекчение" ще ви помогне да се отпуснете и физически насищане на кръвта с кислород.

1. Застанете изправени, ръцете му по тялото. Освобождаване от белите дробове толкова въздух, колкото е възможно, като че
с въздишка на облекчение, като видя, че опасността е преминал (дори и ако проблемът няма да си отиде).

2. Сега дишам без усилие нека въздух естествено бавно запълване на белите дробове. След това отново те упорито празна.

3. Повторете 10 пъти повече. В края ще се чувствате, че просто тихо и дишайте дълбоко.

коремно дишане

С правилното дишане разширява гърдите и издут корем ритмично. забавяне
и задълбочаване на вдишвания сигнализира на мозъка, че необходимостта за "борба или бягство" е изчезнал, напрежение в мускулите се освобождава, спира освобождаването на хормоните на стреса. Правете това упражнение всеки път, когато отида в голям шум.

1. Отпуснете се и се облегна назад в стола си. Сложете едната си ръка на гърдите му, а другото върху стомаха му. Дишайте като свикнали. Моля, обърнете внимание, някои по-силни движения на ръцете, когато вдишвате и издишвате. Ако това лежеше на гърдите му, а след това долната част на белите дробове е изпълнен с лош въздух.

2. Дишайте дълбоко и бавно нос: Ако въздухът в носа "свирки", а след това тя се движи твърде бързо. Първо попълнете долната част на тази издутина logkih- стомаха на диафрагмата падна (лежи на страна на стомаха се движи напред). Продължи да диша с белите дробове напълно развити (издига ръката му лежеше на гърдата).

3. Задръжте дъха си и да си кажа: "Релакс".

4. Бавно, без да се напрягате, издишайте (възможно с "свирка"). Дишайте по този начин в продължение на няколко минути.