Бързо обучение по диабет

Бързо обучение по диабет

какво упражнения могат да се правят, чака реда си при фризьор или зъболекар? Всеки, на което никой не обърна внимание. Мъжът се занимава с гимнастика на обществено място или по време на работа, интересен за другите, отколкото за заглавията жълт pressy- и се предотвратява. Нашата poluminutnoy зареждане не само обучава на мускулите, но също така не накърнява очакванията на скуката, която често води до "нещо да се дъвче."

Вие вероятно сте като повечето хора, не обичат принудително безделие, а в действителност всеки ден за него много възможности. Използвайте ги, за принудителна пауза позволи допълнително време за работа на мускулите и да "изгори" калории. Нашите упражнения можете да направите в автомобил и градски транспорт, в съответствие в кафенето, като у дома си, докато почиства зъбите и готвене вечеря.

Можете да упражняват мускулите, без да се прекъсва ежедневни дейности. Правете кратки упражнения, изброени тук, в никакъв случай да го позволи - миенето на зъбите, по време на шофиране, на опашката, седнали на бюрото си, и т.н.

В черупка

Поза дърво

Застанете с краката си заедно. Бавно вдигнете левия крак, поставянето на коляното в страната и плъзгане на стъпалата на десния му крак. Поддържайте баланс, докато броят до 15.

Не се оправям десния крак в коляното напълно. Прибиране на стомаха, гърба изправен, брадичката понижава. Повторете с другия крак.

Ползи. мускулите на краката работа, гърба и стомаха.

на пръсти

Застанете с крака на ширината на раменете хип паралелно. Дръжте ръцете си свободно по тялото или да се облегне на мивката. Бавно се издигне на пръсти, така че изчакайте половин минута, а след това бавно по-ниска в изходна позиция. Вземете 3 пъти.

Ползи. Работа мускулите теле, което подобрява мобилността
и стабилността на глезенната става.

В колата

Лицеви опори поничка

Когато спря на червен светофар, хванете долната част на волана. вдишвам
и след това да издишате бореше натиснете "волана" от долу нагоре. Не се отслаби натиска, като продължава да диша нормално, докато зелената светва.

Ползи. Работата си мускули на ръката.

напрежение корема

Когато спря на червен светофар, поемете дълбоко въздух през устата, не изпускайте и диафрагмата, така че се подаваше стомах. На издишайте, стегнете коремните мускули, притискайки я обратно в седалката. (Като че ли куката на гръбнака се дръпна назад.) Не се отпуснете за няколко минути (може да бъде по-малко), докато нормалното дишане.

Ползи. Обучение на коремните мускули, което помага да се "държи" на гърба, подобряване на стойката.

В опашката

напрежение корема

Застанете с крака на ширината на раменете хип. (1) Отпуснете се на шията, раменете и ръцете, издърпайте стомаха си и стегнете коремните мускули, като че ли сте здраво да затегнат коланите. (2) Изчакайте така 1 мин-диша
по този начин нормално. Вземете 3 пъти.

Ползи. Работата на мускулите, които помагат задържи теглото на корема.

напрежение задните части

Застанете с крака на ширината на раменете хип, ръцете свободно до тялото, спокойна рамене.
Колкото е възможно затягане на задните части, затягане на стомаха и се изтеглят десния си крак, тя скъсва от земя (около 5 см). Изчакайте 10 секунди, така (това е възможно да се изгради резистентност към ръка). Повторете с другия крак. Уверете се, всяка страна най-малко три пъти.

Ползи. Има големи седалищните мускули, които участват в почти всички движения на краката.

на масата

изстискване

Седнете на стола (без колела) 60 - 90 cm разстояние от масата. Ходила стъпят на пода. На вдишайте наведете напред, изпънете ръцете си с дланите надолу (с разперени пръсти) в предната част на плота.
На издишайте, доколкото е възможно, кликнете върху масата и четки predplechyami- разхлабят налягане 30. Направете това 4 пъти.

Ползи. Работата на мускулите на долната част на тялото, гърба и стомаха.

Фокус "в тавана"

Седнете изправени, облегнат на стола си. Крака хип ширината на раменете, цялото ходило на пода. Вдигнете си ръцете над лактите се отправят към страните, с дланите нагоре, и се изправи. Вдишайте и се простират ръцете си възможно най-високо, като че ли на тавана лифт. Дръжте ги в най-горната позиция в продължение на 30 в в същото време дишат нормално. Повторете още веднъж.

Ползи. Поради позицията на ръцете в това упражнение работи почти изцяло на мускулите на раменете.

бедрата напрежение

Седнете с гърба си изправен. Дърпане на стомаха, стегнете юмруци и ги поставете между коленете си. Стиснете ръце колене в продължение на 30 секунди. Повторете още веднъж.

Ползи. Работни мускули вътрешната част на бедрото.

замък

Седни (обратно права) и закопчалка един друг четка. Здраво стиснете дланта на ръката си в продължение на 5 секунди, след това отпуснете. правя
4 пъти. Това упражнение може да се направи лесно, например, когато гледате телевизия или в колата, спиране на червен светофар.

Ползи. Той укрепва мускулите гърдите и ръцете.

В кухнята

чапла

Докато чакате водата да заври, стойка лявата страна на масата и се опре на ръката му за стабилност. (1)

Премести си телесно тегло на левия си крак и повдигнете дясното коляно на нивото на таза. (2) Така че изчакайте 5 секунди, се върнете в изходна позиция и повторете с левия крак. Направете всеки крак 5 пъти.

Ползи. Работни мускулите на бедрата и таза, които засилва колянната става, участващи в амортизацията от ходене.

ръка за прибиране

Застанете с крака на ширината на раменете хип, коленете леко свити. По-ниски ръце покрай тялото, притежаващи във всяка светлина гира или общото съдържание на калай (не по-тежки от 0,5 кг). (1)

Без огъване ръцете си на нивото на ставите, докато издишате ги дърпат назад, доколкото е възможно, (2) задръжте в горната част 5 с вдишания и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Правете това 5 пъти.

Ползи. Работете трицепс - основните разтегателен ръцете, осигуряване, например, бутане
и задържане на теглото на теглата.

Съкращението предната ръка

Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете покрай тялото, дланите напред, (1) провеждане на леки гири във всяка или всички от кофата за калай.

На издишване повдигнете предната част на предмишницата, лакът стиснал странично. (2) Корем напрегнат, обратно неподвижно. Задръжте натоварва гърдата 1. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Правете това 5 пъти.

Ползи. Работете бицепсите - основното флексорният страна, предоставяне, например, дърпа движение и вдигане на тежести.