Vosmisloyny мексикански сос

Малко от Мексико, за да ни треперене от студ на зимата не може да навреди души. Днешната рецепта, въпреки че се нарича сос, с право може да се счита за основно ястие. Уместно е да се служи с ниско съдържание на мазнини варено месо, пълнозърнест хляб или диетични хлябове въздух.

Ако няма предпоставки, ако вашият диабет е в процес на обезщетение, умерено количество vosmisloynogo мексикански сос озарява обикновено скучен обяд или вечеря диабетна. Опитайте се да променяте вашата храна дори един оригинален сос - софрито сос.

съставки:

• Маруля (смлян) - 75 грама
• Натрошените черен боб - 100 г
• Пикантен доматен сос - 40 грама
• Гуакамоле авокадо - 150 гр
• Без мазнини заквасена сметана или кисело мляко без добавки - 100гр
• Стъргани сирене - 100 грама
• Нарязан зелен лук - 50 грама
• Черните маслини (нарязани на кръгчета) - 2 супени лъжици
• Домати (среден размер) - 1 бр.

Получаване:

Първоначално ми маруля под хладка вода. Предварително накиснете листата не нарани. След това даде оттичане на водата, избършете с кърпа, разкъсване на малки парченца. Ние поставяме на дъното на голям контейнер за салати.

Черен боб варете, докато омекнат. За да получите мек продукт, се хвърлят в една щипка сода. Варен боб преминават през сито или в блендер с пикантен сос. След това, да втори пласт директно върху маруля.

Ние продължаваме наслояване. След боба е авокадо, заквасена сметана, сирене, лук, маслини и в края (отпред фураж) на доматените парчета. Между другото, ако не ви харесва да се бели домат загасени с вряща вода, след като излезе без никакви проблеми.

Bowl трябва да покрие, да изпращате в хладилника за 3-4 часа (в идеалния случай в деня).

Бон апети! Яжте мексиканска храна много внимателно. Ако в допълнение към усложненията от диабета имате, консултирайте се с вашия лекар.

Поддържане на активен начин на живот, усмивка, не забравяйте да се ангажират с умерени упражнения. Ежедневно внимание да брои калории и въглехидрати.

Дози: 16

Енергийна стойност (за една доза):

Calorie - 91
Протеини - 3,5 г
Мазнини - 5,7 грама
Въглехидрати - 5,2 г
Fiber - 0.9 гр
Натриев - 200 мг