Спагети с риба тон, каперси и чили

Как са Makarevich - Обичам тестени изделия? Любовта ми към него е безгранична, а аз редовно пишат за тяхната слабост. Защо тези продълговати тесто ме подлуди?

Ако някой може да постави паметник! Но достатъчно, и си мислиш, че аз изповядват култа към храната. Това не е, разбира се, но много храна доставя удоволствие, за които съм сигурен, че всички ние живеем, скъпи мои диабетици.

Затварям очи и извади от океана дълбочини диабет лесен за риба, под името на тон! Сега, на тези основни съставки, и ние ще подготвим божествено ястие! Кой има кърпичка, защото слюнката желание дави лаптоп клавиатура. Аз преминем към детайлите.

Спагети със съставки тон:

• Спагети (пълнозърнест) - 400 гр
• Зехтин - 1 супена лъжица
• Каперси (изсушен) - 2 супени лъжици. л.
• Зелени чушки чили (пресни, едро нарязани) - 2 шушулки
• Грозде домати (малки плодове, нарязани на половина) - 200 г
• Риба тон (филе пържола е най-добре) - 2, 200 гр
• Базил (грубо нарязан) - '30

Готвене спагети с риба тон:

1. В голям съд се вари, докато варени макаронени изделия, вода и сол.
2. Изхвърлете в гевгир, след това се върнете към тенджера, добавете по-голямата част от петрола, каперси, домати и чушки чили.
3. Покрийте и се затопли малко.
4. Изсипете останалото масло в тигана, топлината на силен огън.
5. Сложете рибата и се запържва от двете страни в продължение на 2-3 минути, докато prozharitsya.Zatem смяна на плоча и се оставя да се охлади в продължение на 3-4 минути.
6. Нарежете на 5 мм филийки риба тон, за да премине в тенджера с спагети и разбъркайте добре, добавете пресни листа босилек.
7. Разделете равномерно в 4 порции, се добавят (ако е необходимо), сол и пипер.
8. За всичко, което сте приготвени ястия вземат 25-30 минути.

Не злоупотребявайте спагетите, да ги готвя от време на време. Ако 4 порции за вас много - поканете приятелите си, да ги оценят кулинарните таланти.

Енергийна стойност (1 порция):

Протеини - '38
Мазнини - 8 грама
Ненаситените мазнини - 1 година
Въглехидрати - '68
Fiber - '13