10 Superoduktov от Американската диабетна асоциация

Ако сте диабетик, много внимателно трябва да следят нивото на захар, кръвно налягане и холестерола в кръвта.

Поради това, Американската диабетна асоциация е съставила списък от 10 суперхрани.

редовното им консумация ефективно ще контролира развитието на болестта.

Ще постигнете благополучие и ще бъде в състояние да се избегне развитието на сериозни усложнения на диабета, като инсулти и инфаркти.

Стойността на тези продукти е тяхната ниска гликемичен индекс и богатство хранителни вещества като калций, калий, фибри, магнезий, витамини А, С и Д.

10 суперхрани

1. Боб. Диетата се базира на хранене боб, боб и грах помага да се избегне нежелано скача захар. Тези продукти са с високо съдържание на фибри, магнезий и калий, и боб протеиново съдържание чаша лесно да замени 30 ° С. месо. Рецепти с бобови растения тук.
2. Зелени листни зеленчуци. Тези растения - неизчерпаем източник на енергия, къдраво зеле и спанак са ниско съдържание на калории и съдържат най-малко въглехидрати, така че да ги ядат с удоволствие, колкото искате. Опитайте необичаен пържен спанак в Африка.
3. Цитрусови плодове и зеленчуци. Грейпфрут, портокали, лимони и зелени лимони изобилстват в влакно, което е от полза при диабет. И витамин С, за да се избегнат усложнения, като заболявания на сърдечно-съдовата система. Ето една рецепта лесно грейпфрут десерт.
4. Сладките картофи. Богата на фибри и витамин А (karatonidy), подобрява зрението и нормализира обмяната на веществата. Вие сте болен от диабет, докато сладките картофи са отлична алтернатива на обичайните картофи.
5. Плодове. Боровинки, ягоди и други сортове съдържат антиоксиданти, витамини и фибри. Пригответе прекрасни десерти от горски плодове и нискомаслено кисело мляко. Ето един пример Бери парфе.
6. Домати. Този продукт може да обича или омраза, но си струва да припомним, че доматен сок съдържа достатъчно количество хранителни вещества, витамини С и Е, както и желязо.
7. Риба с омега-3 киселини. Сьомга, бяла риба тон, скумрия, херинга, калкан и високо съдържание на омега-3 мастни киселини са основни продукти за здраво сърце. Изхвърлете рибата в галета, пържени в дълбока мазнина. Вашият допустимата скорост от 200-300 грама на седмица. Това са много вкусни и диабет ястия с риба.
8. Пълнозърнестите храни. Ечемик и овес - източник на фибри, калий, магнезий, хром, фолиева и омега-3 мастни киселини. Кълнове и трици от пълнозърнести храни съдържат важни хранителни вещества, което няма да намерите в третираните зърна или хлябът, направени от обогатен брашно.
9. Ядки. 30 грама ядки - гаранция за здраве и отлично средство за глад, те съдържат големи количества магнезий и фибри. Орехи и ленено семе също богати на омега-3 мастни киселини. Опитайте невероятната сос с копър и орехи.
10. Ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко. Всеки знае, че млечните продукти укрепват костите и зъбите, богати на калций и добър източник на витамин D. Млякото могат да се добавят дори в чай. Тя ще бъде вкусно.