bg.hatedlet.ru

Предимства на фибри

растителни влакна Той представлява влакна, съдържащи се в растителните храни. Фибрите се съдържат в листата, плодовете, стъблата, корени на растения.

  • Тези растителни влакна са разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри в контакт с вода набъбва и се желе-подобен състояние. Разтворим растителни влакна много от овесено брашно, боб, Perlovka в плодове, богати на пектин (kprimeru, ябълки и круши). Разтворимите фибри помага за намаляване на нивата на холестерола, той помага в регулирането на нивата на кръвната захар при пациенти диабет.

Неразтворими фибри, което се дължи на факта, че не се разтваря в процеса на храносмилането, заобикаля храносмилателния тракт. Неразтворими фибри се намира в produktahrastitelnogo произход растение: в ориз, ядки, трици. Неразтворимите растителни влакна регулират чревната функция. Този вид фибри причинява чувство на ситост, дори при нисък прием на калории.

  • При пациенти с диабет трябва да се използват и двата вида влакна.

Много плодове и зеленчуци съдържат както разтворими и неразтворими фибри (например, ябълков пулп и кора). Освен това, храни, богати на фибри са отличен метод в случай на regulirovatves затлъстяване в T2DM.

  • Нормата на прием на фибри на ден е около 25-30 грама.


Колкото повече храна с фибри в диетата е по-добре. Но злоупотребата с растителни влакна също не е необходимо, тъй като организмът може да реагира метеоризъм и болка vzhivote. Размерът на прием на фибри трябва да се увеличава постепенно с времето на червата да свикне, като в същото време не забравяйте да се пие повече вода.

храни богати на фибри

име

номер

Fiber в грамове

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 bg.hatedlet.ru