Diagran: чудо влакна срещу заболявания

Фактът, че фибри предотвратява риска от смърт от сърдечно-съдови, инфекциозни и респираторни заболявания, както и защита срещу някои видове рак, диабет и затлъстяване.

9-годишно проучване на Националния институт за рака (САЩ), включва данни за повече от 219 хиляди мъже и повече от 168 хиляди жени, включително прием на фибри варира от 13 до 29 грама на ден. Изчислено е, че диетични фибри значително намалява риска от смърт (22%) от мъжете и жените, които консумират 25-29 грама фибри на ден с храна.

Какво е фибри? Този вид на сложна смес от несмилаеми вещества, които влиза структура растение. Това е много ниско съдържание на калории. Преминавайки през храносмилателната система, фибри не се разделя, а по-скоро да работи добре, премахване от тялото на вредни вещества, като холестерол, жлъчни киселини, токсини, и т.н. Казано по-просто, фибри е буквално "otdraivaet" ни отвътре.

Сред предимствата на фибри, в допълнение към по-горе споменатите вече - следното:

- разтваря концентрация на жлъчни киселини и други канцерогени, които в големи количества провокират риска от рак на дебелото черво;

- Той помага да се справи с диабет, контролинг кръвната захар и намалява нуждата от пациента да инсулин;

- намалява естроген при жените, намаляване на риска от рак на гърдата

- набъбва в стомаха и увеличава количеството на храна яде, давайки илюзията за пълнота, което значително улеснява процеса за да се освободят от наднорменото тегло;

- Той помага да се бори с запек, облекчаване на страданията на пациенти с това заболяване.

Как по-добре да привикнат към диета, богата на фибри? Ето някои съвети.

Започнете с малко количество и постепенно повишаване на дозата. За всички полезността на прием на фибри твърде много може да предизвика нежелани реакции: напомпани стомаха, метеоризъм и други разстройства. През първото увеличение седмица прием на фибри от 5 грама на ден. След това постепенно се въвеждат неговото съдържание в храната на препоръчителните нива (най-малко 25 грам дневно). Това ще отнеме около месец.

Избягвайте обезводняване. Всеки ден се пие много вода. Разнообразяване на вашата диета. По-добре по време на деня има голямо разнообразие от храни, съдържащи фибри, отколкото да предпочитат един вид храна, богата на фибри.

Не забравяйте за зеленина. Бобовите растения, боб, грах, салата и плодове значително могат да обогатят вашата диета.

Добавете допълнително влакно за храна. Купете си чанта и овесени трици ги поръсете всичко, което е възможно: зърнени храни, салати, млечни продукти, плодове.

Внимателно прочетете етикетите. Тя не винаги е написана думата "фибри" "влакно", "трици" означава, че продуктът е в рамките на изискваните задължителни. Винаги измисли колко и какви съставки са включени в продукта.

Въз основа на материали от интернет

Оригинална статия може да намерите на официалния сайт на вестника diaNovosti