Йога при диабет

Йога при диабет

В края на един дълъг ден, вероятно не искате да се напряга физически. Но ние предлагаме Йога комплекс не досадно и участъци, отпуска и освежава тялото, е полезно по всяко време на деня. Йога в продължение на векове доказана система за управление на стреса, насърчаване на здравето, подобряване на гъвкавостта и мобилността като цяло. Между другото, на гъвкавостта на развитието често се подценява, но това е много важно. Първо, за предотвратяване на твърдост ( "Düben"), болка, щамове и навяхвания, и от друга страна, за общото благосъстояние. В допълнение, нашата гама от облекчаване на стреса, намалява секрецията на хормоните на стреса, помага за намаляване на нивата на кръвната захар и изглаждане си сутрин скача характеристика на диабет.

За да овладеят нашия комплекс не се изисква специално образование йога. Асана облекчава стреса, това е много проста. Основното нещо, за да се придържа точно определената последователност тях. След като овладял този комплекс, може да го изпълни, без пауза, плавен преход от един към друг асана, която отнема по-малко от 10 минути. Въпреки това, няма нужда да се бърза. Вашата работа е да се отпуснете.

Важно е по време на асаните дишам изглаждане и се концентрира, координиране вдишвания с движенията. Най-автоматичен ще се правят упражненията, толкова по-лесно ще бъде по-добре умствена релаксация.

За съжаление, повечето хора, тялото не е много гъвкава. Това не е проблем: по-вероятно да практикуват йога, и еластичността на мускулите и сухожилията растат.

Този комплекс се простира на йога мускулите и стимулира кръвообращението. Може да се използва сутрин, така и вечер. Извършване на всички упражнения в един ред в специфичната последователност, без паузи. Постепенно тялото ви ще стане по-гъвкав.

планински Pose

Изправи се, широчина краката хип един от друг, (1) ръце от двете страни на тялото.

На Вдишайте бавно повишаване на ръцете си нагоре към страните, дланите напред. (2)

На издишайте бавно се върнете в изходна позиция. (3) Повторете.

наведе напред

Инспираторно приемане планина поза: вдигни си ръцете, дланите напред. (4) Като издишвате, наведете напред. Коленете и лактите не са напълно се оправям. (5) Опитайте се да докосват пода с ръцете, глезените или долната част на краката (както е удобно). Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете.

ВНИМАНИЕ. Ако имате болки в гърба, сложи пред купчина книги на височина около 30 см, и се наведе, опитайте се да го достигне.

триъгълник Pose

Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете (успоредно на крака, на разстояние 60-90 см един от друг).

Инспираторно вдигне преките ръце дланите надолу през стените до нивото на рамото. (6)

На издишайте, наведете напред и докоснете лявата ръка, дясната долна част на крака, глезена или крака (както е удобно), едновременно поставяне дясната си ръка на гърба на талията. (7) Назад към позиция (6) и направете упражнението с другата ръка. (8) Повторете всички 3 пъти.

Странични завои

вземе поза (6) от предишното упражнение. (9)

Като издишвате, наведете на дясната си страна и докоснете дясната страна на десния крак под коляното. В същото време, разширяване на лявата ръка с дланта нагоре и я повдигнете, за да продължи линията на торса. (10)

На вдишвам, се върнете в изходна позиция и да направи по склона в обратната посока. (11) Повторете всичко
3 пъти.

потъване склонен

Легнете по гръб със свити колене. Крака на кръста ширината на раменете, ръцете удължен по тялото, стъпалата и дланите притиснати към пода. (12)

На Вдишайте, повдигнете ръцете и сложи ръце зад главата си нагоре (13) можете леко да ги огънете лакти. Арка гърба си, като натискате с ръце на пода.

На издишване се върнете в изходно положение, като внимателно спуска обратно на пода. Вземете 3 пъти.

Усукване на тялото лежи

Легнете по гръб, се огъват десния крак и го поставете около стъпалото на лявото коляно. (14)

На издишайте, обърнете главата си надясно и лявата ръка, леко натиснете надолу на дясното коляно, опитвайки се да го изтръгне на пода в ляво. (15)

На вдишвам, върнете в изходна позиция. Уверете се, от другата страна. Повторете всички 3 пъти.

Повишаване на краката, докато лежи

Легнете по гръб, сгънете коленете си леко разреден ръце, за да дръпне на нивото на таза. (16)

На вдишвам изправете краката си, така че стъпалата на "гледаше" в тавана. В същото време се простират ръцете си над главата си, като в упражнение потъване склонен. Брадичката трябва да лежи върху гърдите. (17) За удобство, можете да сложите възглавница под главата си.

На издишайте, се върнете в изходна позиция. Вземете 3 пъти.

релаксация Pose

Качвай се на колене, леко раздалечени legs- държат ръцете свободно по тялото. (18)

На Вдишайте, повдигнете ръцете направо над главата си, дланите напред. (19) Ако вертикалното им положение неприятно, имайте пред него под ъгъл от 45 °. На издишайте, наведете напред, огъване коленете си, поставете ръцете, дланите и предмишниците на пода. (20) Поддържане на тази позиция 30-60 секунди. правя
1 пъти.

котка Pose

От релаксация поза, застанете на четири крака. На вдишвам, равномерно разпределение на телесното тегло на ръцете и краката, вдигнете брадичката и извийте гърба си. (21)

На издишайте, понижаване на главата си и издърпайте на таза напред, назад извити до плавна дъга. (22) Главата трябва да е точно под тазобедрената става. Вземете 3 пъти.

Поза почивка в скута си

От поза котка седи върху петите, запазвайки колене на пода. Изправете гърба си и сложи ръката си на кръста си. (23) Затворете очи и дишаше бавно в продължение на 1 минута.

Ако в това положение не се чувствате комфортно, сложи краката си под възглавницата на задните части.