Физическата активност

Съдържание

• Как да се избегне атака на хипогликемия по време на тренировка
• алтернативни методи
• Прогения за безопасност
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно
• Може би този спорт не е за вас
• Правилният избор на мястото на инжектиране
• внимавай "синдром понеделник"!
• Слушайте прогнозата за времето
• Влезте компания
• Обърнете внимание на гардероба
• Измръзване - голяма опасност
• спокоен сън
• процедури за вода

Спортът е добър не само това. Той помага "контрол" диабет и да се намали използването на инсулин. Тя се нарича още "невидим инсулин", Колкото повече се движите (ако вашето здраве е добро), толкова по-малко е необходимо инсулин и по-стабилната си състояние е.

Спортни дейности намалени нивата на кръвната захар. Мускулите я използват като източник на енергия, от една страна отнема това, което се съдържа в кръвта, а след това "даде заповед" разпредели част от запасите на гликоген в черния дроб и да го използвате по-бързо от направено ново. В определени граници, то е много полезно. да се запази нивата на кръвната захар нормално, младият човек се нуждае от само 15 - 20 минути на джогинг на ден, а възрастните само за 10 минути на бързо ходене 2 - 3 пъти на ден.

Спортът засилва усвояването инсулин клетки в тялото. Увеличава чувствителността им към инсулин, увеличава броя на рецептори върху тях. В допълнение, редовните упражнения намалява риска от съсиреци болестни / ретината и кръвни в кръвта. Но бъдете внимателни: ако имате заболяване на очите, засилено упражнения не се препоръчват.

живот с диабет - се опита да балансира силата, която получава тялото под формата на глюкоза (енергия), а тази на потреблението на енергия (функции на тялото и упражнения може допълнително инсулин или таблетки). Лекарят винаги се опитва да се определи дали активното начин на живот ви отведе, преди да напишете определена доза от лекарството. Ако не се упражнява, ще трябва по-малко храна и / или по-малко инсулин, от някой, който се движи много.

За да го балансират (и не много да усложни живота си), опитайте се да спортувам почти същото всеки ден. Вие винаги ще знаете колко от лекарството да приемате и колко да ядем. В противен случай, вие винаги ще трябва да направи изчисленията.

Ако работите, а след това най-вероятно, по-голямата част от седмицата седи на бюрото и да се изравнят през уикенда. Вие сте в състояние да ходи, да тича и карам колело, не повече от веднъж на няколко дни. Някои хора имат два вида диета - за "сядане" и "подвижен" дни. Ако те вземат инсулин, след това се прилага различни количества от лекарството. Ако се храните малко захар (и с право), по време на тренировка можеш да дойдеш хипогликемия. Това е най-големият проблем за диабетици, участващи в спорта.

Ако не сте съгласни инсулин, тогава вие живеете много по-лесно. На първо място, не е необходимо да се съобразят с диета. На второ място, след като цялата захар в организма се консумира в резултат на физически упражнения, кръв ще бъде по-малко свободен инсулин, което може да предизвика пристъп. Дори и да вземат хапчето, проблемът хипогликемия че няма да бъде много изтощително. Tablet - не е инсулин, така че е много рядко хипогликемия тези, които не правят инжекции инсулин. Това може да стане само с хора, които са много болни, отслабени или за дълго време, не се яде.

Как да се избегне атака на хипогликемия по време на тренировка

Ако сте приели инсулин, без значение как се контролира диабет, винаги има опасност от нападение хипогликемия. Това е по-добре, отколкото с постоянна висока нивата на кръвната захар, което в крайна сметка ще подкопае здравето си. В идеалния случай, трябва да се вземат толкова много инсулин, да бъде достатъчно, за това, което ядете, предвид физическата ви активност. Нивото на кръвната захар трябва да се поддържат в нормално ниво. Ако тренирате повече от обикновено, трябва да изгори излишната глюкоза, така че нападението може да се случи хипогликемия, ако не се вземат необходимите мерки.

В деня, когато имате намерение да спортувате по-интензивно, план предварително. Или приемаме по-малко инсулин, или ядат повече (или направете и двете). Необходимо е да се консултирате с лекар, тъй като всеки човек има свои собствени характеристики. намаляване Обикновено достатъчна доза инсулин приблизително 20%, заедно с увеличаване на менюто на протеини и въглехидрати съдържание. Не се опитвайте да го направя без лекар. В допълнение, постоянно се кръвните изследвания или изследвания на урината, за да се уверете, че да не се втурне от една крайност в друга.

алтернативни методи

Някои хора са по-полезни, за да обичайната доза инсулин и да яде повече, особено ако не знаете какво ще бъде натоварването. диабетици, затлъстяване, се препоръчва да се намали дозата инсулин, калории и да оставят на същото ниво. Така че можете да постигнете загуба на тегло. Да предположим, че днес планирате да работят и да се провери урина. Можете да откриете, че съдържанието на захар е висока. В този случай, спортът може да помогне за намаляване на нивото на кръвната захар. Вземете нормалната доза инсулин и да яде по-малко от въглехидрати. От друга страна, ако ще да се работи интензивно, ние препоръчваме да се вземат обичайните количеството на храната. Sports играят допълнителна роля инсулин.

Изключение: Ако се събуди тази сутрин в състояние на кетоза, упражнения ще влоши положението. Изхвърлете ги. Това няма да е лесно, защото сте по някакъв начин не искам да.

Прогения за безопасност

ако нивата на кръвната захар нормално или ниско, снек препоръчително да въведете тялото някои въглехидрати или протеини с въглехидрати. Говорете с Вашия лекар или да използвате пробата и грешката метод. Понякога план не е достатъчно, това се случва, че трябва бързо да влезе въглехидрати тялото по време на тренировка. Ако тенис мачът става четвъртия или петия сет, но не са спечелили, закуската може да не е достатъчно. Спрете за момент, извадете NT, които трябва да носите със себе си винаги, и снек за стимулиране нивата на кръвната захар. Повечето хора са само една малка част от въглехидратите на всеки 20 минути на интензивни упражнения. Скоро след като започнете да се обръща внимание на това, вие ще се научите как да се чувствам, колко въглехидрати, което трябва и в какъв период от време.

Необходимо е да се възстановят изгубените течности. Тялото се нуждае от течност, който е получен от него, заедно с потта. Пийте много вода. Не се пресели напитки, които съдържат големи количества захар.

Не чакайте чувството, че е на път да дойде хипогликемия. Понякога това чувство и не се появи. Малко практика и вие скоро ще бъде в състояние да определи точно кога да яде. Например, вие сте закъснели за обучение и са принудени да работят на няколко пресечки да хванат автобус. Не е планирана и не се коригира в съответствие с дозата на лекарството и количеството на храната. Сега е време да се измъкнем от джоба си NC.

Има доста малко количество храна. Ако след 15 минути все още се нуждаят от храна, ядат малко повече. Някои хора започват да се паникьосвайте и яде прекалено много въглехидрати. Те могат да спечелят продължителна тенис мач и хвана автобуса без проблеми, но за високо нивата на кръвната захар ще плати за вашето здраве.

Най-добре е да се упражнява след хранене, но първо трябва да си починете и бюлетини ял. след ядене нивата на кръвната захар се увеличи. Преди ядене често е много ниска. Повечето хора, които вземат инсулин за спорт са най-подходящи сутрин след закуска. Ако това е да получите само в средата на деня, не забравяйте, че нивото на съдържанието на инсулин в кръвта доста висока. Може да се наложи да се намали сутрешна доза от лекарството. В допълнение към обучението, необходимо, за да закусят и да бъдат бдителни. Преди интензивни упражнения не забравяйте да направите анализ на урината и кръвта.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно

След като започна да спортува, не бързайте да се даде пълно натоварване. Обсъдете с Вашия лекар, всичко да започне класове постепенно. Тялото трябва да се коригира. Необходимо е да се определи точното количество инсулин и храна. Внезапното преминаване към мобилния начин на живот е опасно за всички, не само за болните диабет.

Може би този спорт не е за вас

Всеки се нуждае от упражнения, които горят калории и захар, но някои диабетици интензивно обучение спор противопоказано. Ето защо, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. Можете да си донесе повече вреда, отколкото полза. Проучванията показват, че във вашия случай дълго интензивни упражнения не намалява количеството глюкоза в организма, а напротив, ще се увеличи, както и увеличаване на производството на кетони, т. Е. влоши положението. Sports са противопоказани диабетици, страдащи от различни усложнения. Те включват проблеми с ръцете или краката (въпреки че това изисква индивидуален подход, защото понякога упражнения спомогнат за засилване на кръвообращението в тези области). Имаме предвид ретинопатия, защото по време на тренировка повишава кръвното налягане, което може да доведе до кървене и бъбречни заболявания, защото упражнения увеличава отделянето на албумин и да предизвика сърдечно заболяване, при което тялото е много лесно да се претовари. Понякога диабетици с упражнения сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат полезни, но само под наблюдението на лекар и специално изработен програма.

Правилният избор на мястото на инжектиране

Това е важно за тези, които биха искали да се избегне хипогликемия. Ако по време на тренировка ще се работи крака (бягане, колоездене), че не е необходимо да се инжектира до днес, защото инсулин ще се абсорбира бързо и може да доведе до хипогликемия. Ако използвате дясната си ръка, оставете за инжекции останали. Не забравяйте, че лекарства като инжекция в ръцете или стомаха усвоява по-бързо (ако обикновено се направи в тези места не е така). Така че трябва да леко да намали дозата на лекарството, ако захар не е твърде висока.

Не забравяйте основното правило: се опита да направи снимки в тези дни на същото място, като бедрата, където няма да бъдат твърде напрегнати мускули, а след това резултатите ще бъдат по-предсказуеми.

внимавай "синдром понеделник"!

След интензивни упражнения на следващия ден може да се наложи по-малко инсулин, защото мускулите да се възстановят доставките на глюкоза, и на черния дроб - гликоген. За да се компенсират тези разходи, трябва да се яде повече или по-, за да влезете инсулин. Всеки сам трябва да реши какво да прави, защото не всички хора е подходящ.

Слушайте прогнозата за времето

Топло и студено да засегне също нуждата на организма от храна и инсулин и може да доведе до хипогликемия.

Влезте компания

Не си струва сам да се занимават със спорт, когато има възможност хипогликемия. Такива спортове като каране на ски, бягане и плуване, могат да бъдат опасни, ако никой не е наблизо, и имате нужда от помощ. Компанията винаги е по-забавно, така че намери съмишленици. Нека тези хора знаят, че диабет. Обяснете им какво да правя, ако ще атакува.

Обърнете внимание на гардероба

Правилно избран оборудване е много важно за всеки спорт, особено ако сте диабетик. Да се ​​избягва прегряването, износени, изгаряния. Да се ​​носят подходящи обувки, които не са прекалено стегнати и не се търкат краката си. Носете здрави чорапи без дупки и гънки. На всеки проверки вечер, ако формирани на рани на краката или други повреди. Не се занимават със спорт, ако има проблеми с краката си. Бъдете бдителни, защото диабетици изложени на сериозни заболявания на кръвообращението. Опитайте се да се носят няколко слоя дрехи да се отстранят Lipsheim ако е необходимо.

Измръзване - голяма опасност

Участието в зимните спортове, не забравяйте за грижа за ръцете и краката. Ако имате лоша циркулация, тя може да бъде от съществено значение (измръзване е много опасно за вас). Носете топъл шапка, топли ръкавици, вълнени чорапи и топли обувки. По-често се в стаята и проверка на пръстите (както и на лицето и ушите), за да се уверите, че те не променят цвета си и не вцепенен. Ако сте измръзнали, веднага отидете на лекар. Не се опитвайте да се справя сам. Ако няма лекар наблизо, по-ниска измръзнали участие в хладка (не гореща) вода и се покрива с чиста кърпа или одеяло, докато няма да има здравеопазване.

Изберете дрехи с джобове, защото се нуждаете от място за малка закуска или въглехидрати NC, както и карти с информация за вас. Някои хора предпочитат да носят колан със захар или бонбони, карта и дори малка бутилка с напитка. Ако отидете, например, на тенис корта, можете да сложите всичко в чантата.

спокоен сън

Активно участие в спорта, не забравяйте, че имате нужда от една добра почивка. За тези, които са починали, тя е полезна напитка преди лягане някои топло мляко или топла вода с 0,5 чаена лъжичка мед (това е особено добра, ако сте нощни хипогликемични епизоди). Не е необходимо да се чете преди лягане, особено в леглото. Може да бъде половин час преди лягане разходка в тих измерената темпото. Отвара и вливане на валериана преди лягане също ще помогне за сън. Хапчета за сън е по-добре да се въздържа, като систематичен метод намалява неговата ефективност хипогликемичен наркотици. В допълнение, по време на дълбок сън, че не може да се почувствате симптоми хипогликемия.

процедури за вода

Всеки ден, да вземе първия топъл, а след душ. По време на душ за масаж на тялото, ръцете и краката масаж четка с меки четина. След душ, нанесете върху кожата малко подхранващ крем.