Витамини: описание и функция

витамини В се състои от осем витамини:

В1 - тиамин
В2 - рибофлавин
В3 - ниацин
В5 - пантотенова киселина
В6 - пиридоксин
B7 - биотин
B12 - цианокобаламин
фолиева киселина

Витамини от група В на диабет помага за възстановяване на енергия, да помогне в борбата срещу наднорменото тегло и подобряване на мускулната rabotuserdechnoy.

витамин В1 отговорен за нормалното метаболитни процеси (особено въглехидрати). Също така, този витамин помага за подобряване на циркулацията на кръвта, както и положителен ефект naprotsessy хемопоеза.

Дневната изискването на витамин В1:

за мъжете - 1.2-2.1 mg-
за възрастните хора - 1.2-1.4 mg-
за жени - 1,1-1,5 мг (бременни жени повече от 0,4 мг, медицинска сестра - 0.6 мг) -
за деца, в зависимост от възрастта - 0.3-1.5 мг.

рибофлавин важно за нормализиране на метаболитни процеси (протеини и въглехидрати), както и образуването на червени кръвни клетки. Витамин В2 има защитна vozdeystviedlya ретината от вредни ултравиолетови лъчи. Заедно с витамин А осигурява нормално зрение, отразява състоянието на стомаха и червата лигавиците.

Храни с най-високо съдържание на витамин В2: черен дроб, бъбреци, яйца, бадеми, гъби, сирене, елда, мляко, месо, мая.

Човешкото тяло не се натрупва рибофлавин, то всяко превишение се отделя в урината. Когато рибофлавин излишната урина превръща ярко жълто.

Той е регистриран като хранителна добавка E101.

Витамин B3 (PP) - никотинова киселина е важна за процесите биологични окисляване в тялото. С възможността за разширяване на малките кръвоносни съдове, както и uluchshatkrovoobraschenie влияе върху сърдечно-съдовата система, метаболизма на холестерола и храносмилателната функция органи. Въпреки факта, че този витамин се нарича никотинова киселина, etosovsem не означава, че пушенето добавя към тялото, този витамин.

Възрастен дневната потребност на 15-20 мг.

Съдържа се в ръжен хляб, елда, боб, месо, черен дроб и бъбреци.

В хранителната промишленост се използва като хранителна добавка E375 а.

витамин В5 Тя засяга редица биохимични процеси на процесите на тялото: метаболизъм, образуването на аминокиселини, холестерол, мазнини, на надбъбречните жлези и nervnoysistemy. Vimtamin нарича B5 "анти-стрес витамин",

Пантотенова киселина е чувствителен на топлина, така че ако топлинна обработка се губи почти 50% от витамин.

Източници на витамин В5: грах, мая, лешници, зелени листни зеленчуци, елда, овесени ядки, карфиол, черен дроб, бъбреци, сърце, пиле, яйчен жълтък, мляко, риба яйца.

Препоръчителната дневна изискване - 4-7 мг. Нуждаете се увеличава по време на тежки физически натоварвания и при кърмещи жени.

витамин В6 участва в метаболизма на амино киселина и образуване на протеин. Той регулира много процеси в организма: нервната система, кръвта, черния дроб, поддържа натриев калиев баланс.

Възрастните се препоръчва да вземат дневно 1.6-2.0 мг витамин В6,
Бременните жени се препоръчва да се увеличи дозата.
Дози, вариращи от 2-10 грама могат да причинят неврологични заболявания, безпокойство по време на сън и твърде ярки спомени от сънища. Не приемайте повече от 500 мг на ден.

Заболявания, предизвикани от недостиг на този витамин: Анемия, себореен дерматит, възпаление на езика.

Най-добрите източници: Бирена мая, пшенични трици, черния дроб, бъбреците, сърцето, пъпеш, зеле, мляко, яйца, говеждо месо.

Витамин В6 може да намали необходимостта от диабетици на инсулин. Ако дозата не се регулира, тя може да насърчи nekontrolliruemomu понижаване на кръвната захар.

цианокобаламин участва в синтеза на протеини, метаболизма на мазнини и въглехидрати. Тя има положителен ефект върху черния дроб и нервната система.

Препоръчителната доза за възрастни - 3 грама.

Това предотвратява появата на анемия. Тя насърчава растежа на децата, подобрява апетита, увеличава енергията. Намалява раздразнителност, поддържа нервната система в добро състояние, uluchshaetkontsentratsiyu, памет и баланс.

Заболявания, предизвикани от недостиг на витамин B12: злокачествена анемия,
мозъчно увреждане.

Най-добрите природни източници: черен дроб, говеждо, свинско, яйца, мляко, сирене и бъбреците.

Enemies В12: киселини и основи, вода, алкохол, естрогени, приспивателни.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден