Диа: Пролет - време е да започне закаляване!

ПРОЛЕТ - ВРЕМЕ ДА ПРОДЪЛЖИТЕ
Чрез охлаждане!
Втвърдяване - система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни въздействия върху околната среда. Учените виждат втвърдената вид обучение защитните сили на организма, които ги подготвят за навременното мобилизиране. И като
мобилизация може да изисква от всяко лице, стремящи се към здравословен начин на живот, толкова по-- лицето с диабет.
Както бе потвърдено от практиката, в процес на закаляване нормално състояние на емоционална сфера, човек става по-умерен, uravnoveshennym- закаляване процедури подобряват настроението придаване бдителност, да увеличат производителността и издръжливостта на организма - в този случай човек носи по-лека топлина и студ, резки промени в температурата на околната среда и атмосферно налягане който може да отслаби защитните сили на организма.
КАК ДА изпълнява същите закаляване?
Това трябва да се прави всеки ден, без дълги паузи, и независимо от метеорологичните условия. Положителният резултат ще бъде само, когато продължителността и силата на закаляване действия процедури постепенно ще расте. Преходът към по-голямо въздействие трябва да се извършва постепенно, като се вземат под внимание състояние на организма, естеството на неговите отговори на удара.
В пролетно-летния период втвърдяване на тялото може да се извърши по-интензивно през есенния и зимния период температурата на водата се намалява и въздух при големи интервали от време. Най-добре е да се започне с предтренировъчни са по-щадящи процедури, като например вани за крака, избърсване, а след това преминете към загаси, при зачитане на принципа за постепенно намаляване на температурата.
Преди да започнете процедура отвръщане, трябва да отидеш на лекар, защото може да има силен ефект върху тялото, особено когато те първо с него. Лекарят ще избере правилните средства за закаляване и посъветва как да го прилага, за да се предотвратят нежелани ефекти. Гледането на лекаря ще помогне да се определи ефективността на лечение, или откриване на нежелани промени в плана за здраве ще позволи на характера на втвърдяване в бъдеще. Самоконтролът е важен и за оценка на ефективността на закаляване процедури. Тя се провежда като се вземе предвид динамиката на телесното тегло, пулс, съня, апетита и общото благосъстояние.
Какви са основните наркотици закаляване?
Той е добре познат на всички въздуха, водите, слънчевите лъчи. Когато се комбинира с упражнения подобри ефективността на закаляване процедури. Изборът на лечение, зависи от здравословното състояние на дадено лице, географски и климатични условия, местоположение, време на годината. Най-голям ефект се постига чрез използване на различни закаляване процедури.
Втвърдяване въздуха - най-често и достъпен метод. Въздушни процедури са подходящи за хора от всички възрасти и може да бъде широко използвани като здрави хора и тези, които страдат от заболявания като неврастения, стенокардия и хипертония. На първо място, ние трябва да се развиват навика свеж въздух, което е, да се започне с нормално ходене.
Действието на въздуха върху тялото допринася за тонизиране на ендокринната и нервната системи. Подобрява храносмилането, кръвен състав, активността на респираторните и сърдечно-съдовата система, има усещане за бодрост.
Следните видове въздушни бани: много студени (под 4 ° С) - студен (4-13 ° С) - студено умерено (13-17 ° С) - хладно (17-21 ° С) - топло (над 22 ° С) - гореща (над 30 ° С).
По-ясно изразен ефект имат умерено студени и хладни въздушни бани. Топли бани не осигуряват втвърдяване, но имат положително влияние върху организма, подобряване на окислителните процеси. Той е облечен човек престой на открито или непостоянно излагане на въздух при определена температура голата повърхност на тялото. Препоръчително е да се съчетаят престоя във въздуха с активни движения.
В началния етап на охлаждане на вода е фрикция. Тя се провежда с помощта на гъби, кърпи или ръка, намокрена с вода. Фрикция продукция последователно: първо врата, а след това в гърдите и гърба, а след това ги подсушете и потърка до зачервяване кърпа. След избърсване краката си и ги разтърка, също. Цялата процедура отнема около пет минути.
Следващият етап на втвърдяване - изливане. За първите процедури необходимо да се прилага вода при температура от около + 30 ° С, след това намаляване на това до + 15 ° С и по-долу. След загаси тялото трябва да се втрива енергично.
По-ефективно пречистване на водата - душ. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде приблизително + 30 ° С, а продължителността на - не повече от една минута. След това температурата може да бъде постепенно намаляване и увеличаване на продължителността на до 2 минути, включително тяло стриване.
Наред с общите процедури вода, за втвърдяване на тялото се препоръчва и местните процедури. Това прави гаргара със студена вода и измиване стоп. Така гаси по-уязвими части на тялото да се охлади. Гаргара трябва да се извършва всеки ден, сутрин и вечер. Първо, се използва вода с температура 23-25 ° С, след това се намали всяка седмица в продължение на 1-2 ° С и се регулира до 5-10 ° С Измийте спиране се извършва редовно преди лягане първа температура трябва да достигне 26-28 ° С, постепенно се намалява до 12-15 ° С Крака След промиване на разпрашава до зачервяване.
Дълбок ефект върху почти всички функции на организма има зимна плуване, но е особено необходимо да се консултирате с лекар. В "морж" подобрява функцията на сърцето и белите дробове, подобрява терморегулацията система. Професия на зимата плуване трябва да започне след предварително обучение.
Втвърдяване в двойката е голям медицински, хигиенни и закаляване средства. Повлиян процедура баня увеличава емоционален тонус на организма, неговото изпълнение, ускорени регенеративните процеси след продължителна физическа издръжливост. Той повишава устойчивостта на организма към инфекции и настинки. лечения Парни не се препоръчват за хора с хипертония и страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
По време на темпериране слънце повишена активност на потните жлези, повишена изпаряване на влага от кожата, има разширяване на подкожните кръвоносни съдове възниква и кожата хиперемия, увеличен кръвен поток, което подобрява циркулацията на кръвта в целия организъм. Ултравиолетови лъчи насърчаване на образуването на витамин D, който ускорява метаболизма. Следва да бъдат предприети с цел закаляване слънчеви бани много внимателно, в противен случай те могат да причинят вреда. Направи го по-добре на сутринта, когато е твърде горещо, а въздухът е особено чист, или вечер, когато слънцето залязва.
Трябва да се има в предвид: всички закаляване процедури, както и размера на физическата активност за хора с диабет зависи от много фактори - възрастта на човека, продължителността и тежестта на процеса на диабет. Ето защо, един лекар индивидуален подход към всеки пациент. И отново, за системно втвърдяване нужда мотивация, това е, поставяне на цели за себе си. И това, което би могло да бъде такава цел, тя не се подобри състоянието и всички обективни показатели за вашето здраве!
Втвърдяването може да започне по всяко време на годината, например, с идването на пролетта.
На добър час!